8 Mitos Penggunaan Weightlifting Belt yang Sebenarnya Keliru
sfidnfits.com – Weightlifting belt telah ada sejak lama dan tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran. Seperti namanya, sabuk ini digunakan untuk pengangkatan, atau pengangkatan dengan intensitas yang lebih tinggi pada atau mendekati upaya maksimum untuk memberikan penyangga yang lebih kuat sehingga memiliki lebih banyak dukungan untuk tulang belakang.
Seperti kebanyakan hal dalam olahraga dan nutrisi, ada pesan berbelit-belit seputar weightlifting belt dan penggunaan atau penyalahgunaannya. Mitos-mitos seputar weightlifting belt di bawah ini tidak perlu Anda percayai lagi mulai sekarang.
8 Mitos Penggunaan Weightlifting Belt yang Sebenarnya Keliru
1. Weightlifting belt membantu mencegah cedera punggung
Mitos pertama yang beredar seputar weightlifting belt adalah mampu mencegah cedera punggung. Meskipun menggunakan weightlifting belt dapat membuat cedera lebih sulit didapat, weightlifting belt tetap bukanlah alat pengganti bentuk yang tepat. Weightlifting belt belum terbukti mengurangi risiko cedera saat Anda melakukan latihan ketahanan.
Ketahuilah bahwa semua sabuk yang Anda gunakan adalah untuk meningkatkan IAP (Intra-Abdominal Pressure) yang lebih besar untuk menahan posisi saat mengangkat beban. Peningkatan tekanan intra abdominal ini membantu untuk memberikan rangsangan taktil (sesuatu untuk berkontraksi) untuk mendorong agar sabuk dapat melingkar dengan tepat dan pas pada bagian pinggang dan perut, membuat volume perut lebih kecil sehingga IAP dapat meningkat lebih lanjut, dan mengurangi rentang gerak tulang belakang lumbar untuk meningkatkan kekakuan.
2. Latihan dengan weightlifting belt akan membuat inti Anda lebih lemah
Mitos umum lainnya yang diabadikan seputar penggunaan weightlifting belt adalah bahwa weightlifting belt sebenarnya akan melemahkan perut dan punggung bawah Anda. Hal ini menyebabkan banyak orang menggunakan weightlifting belt mereka dengan sangat hati-hati karena takut kehilangan potensi dari kekuatan otot inti, atau takut bahwa mereka akan sepenuhnya bergantung pada weightlifting belt.
Faktanya, ini bukan masalah yang perlu Anda khawatirkan. Tidak ada perbedaan yang signifikan antara aktivasi otot di inti Anda. Hanya ada sedikit perbedaan dalam aktivasi otot dan itu tergantung pada gaya angkat yang dilakukan, tetapi tidak ada yang perlu dikhawatirkan dalam aktivasi otot inti. Dalam mengangkat beban, Anda masih akan menggunakan dan melatih inti Anda dengan atau tanpa menggunakan weightlifting belt.
3. Anda harus memakai weightlifting belt jika punggung Anda buruk
Jika saat ini Anda mengalami nyeri punggung bawah yang diperparah dengan squat, deadlifting, atau loading the spine, menggunakan weightlifting belt yang kencang tidak akan membuatnya hilang secara ajaib.
Hal yang perlu diketahui saat menggunakan weightlifting belt adalah bahwa Anda perlu belajar untuk menahan diri saat latihan tanpa menggunakan sabuk sama sekali. Anda perlu belajar mengoordinasikan pernafasan dengan otot perut dan lat, dan kemudian mempertahankan kekakuan itu sepanjang pola gerakan yang dimuat sembari mengangkat beban.
4. Anda dapat mengangkat lebih banyak beban dengan memakai weightlifting belt
Dengan hanya mengandalkan weightlifting belt, Anda tidak akan secara Ajaib bisa bisa mengangkat lebih banyak beban. Namun, jika Anda belajar menggunakan sabuk dengan benar, Anda dapat meningkatkan IAP dan merasa lebih aman dan stabil melalui punggung untuk mengangkat lebih banyak beban atau lebih banyak repetisi dengan berkomitmen untuk mengangkat dan menghasilkan lebih banyak kekuatan.
5. Weightlifting belt dibutuhkan untuk mendapatkan otot yang lebih besar
Mitos besar lainnya seputar weightlifting belt adalah bahwa Anda membutuhkannya untuk mendapatkan otot besar. Hal ini sama sekali tidak benar.
Meskipun weightlifting belt dapat membantu Anda mengangkat lebih banyak beban berat dan membuat otot target Anda lebih kuat, tapi Anda masih akan mendapatkan pertumbuhan yang sama tanpa sabuk. Mungkin untuk mendapatkan otot yang besar, Anda memerlukan waktu sedikit lebih lama dan itu tidak berarti weightlifting belt diperlukan untuk membuat otot menjadi besar.
6. Memakai weightlifting belt secara otomatis membuat inti Anda lebih kencang dan memperbaiki bentuk yang buruk
Mengencangkan sabuk dengan kencang dan mengharapkan untuk membuat bentuk tubuh Anda menjadi lebih baik hanyalah cara yang lebih cepat untuk mengalami cedera, dan meskipun mungkin ini tampak seperti solusi yang mudah, Anda hanya menipu diri sendiri dan meningkatkan risiko cedera.
Untuk mendapatkan manfaat dari sabuk, Anda perlu belajar untuk menahan otot perut pada ikat pinggang alih-alih mengandalkan kekencangan sabuk untuk menciptakan kekuatan itu. Kekencangan sabuk saja tidak akan membuat Anda tetap aman, tetapi bentuk dasar yang kokoh ditambah dengan dukungan dan keamanan sabuk akan menjadi lebih baik.
7. Anda harus menunggu sampai Anda cukup kuat untuk menggunakan weightlifting belt
Mitos yang tidak kalah populer lainya adalah bahwa Anda harus menunggu sampai Anda cukup kuat untuk menggunakan weightlifting belt. Hal ini terjadi karena tidak banyak orang yang berlatih tahu kapan harus menggunakan sabuk, terutama bagi mereka yang baru latihan.
Lalu, standar apa yang dianggap kuat? Apakah mengangkat 315 lbs bisa dikatakan cukup kuat? Semuanya tergantung pada siapa Anda, lift apa yang Anda lakukan, berapa beban maksimal Anda, dan banyak faktor lainnya. Kami menggunakan kekuatan relatif sebagai panduan kapan harus memakai ikat pinggang.
Jika Anda melakukan set pemanasan, atau set yang persentasenya lebih kecil dari beban maksimal Anda, yakni <60%, maka jangan kenakan sabuk Anda dan lebih fokuslah untuk menggunakan inti Anda selama set Anda isabuk. Ini juga akan menghangatkan inti Anda ketika Anda mengangkat persentase yang lebih besar dari beban maksimal.
8. Hanya pengangkat tingkat lanjut yang harus memakai weightlifting belt
Tidak pernah ada alasan ilmiah yang sebenarnya di balik orang-orang yang mengatakan Anda harus memiliki tingkat kekuatan tertentu sebelum Anda dapat mengenakan weightlifting belt. Anda dapat mengenakan sabuk untuk sesi latihan kekuatan pertama Anda.
Tidak ada persyaratan keterampilan atau kekuatan yang dibutuhkan. Secara mekanis latihan ketahanan, termasuk pernafasan dan bracing serta teknik dasar Anda tidak mengubah apakah Anda mengenakan sabuk atau tidak, dan Anda tidak menempatkan pengangkat pemula dalam bahaya tambahan apa pun jika mereka menggunakannya.
Apa yang bisa Anda ambil dari mitos-mitos ini? Penggunaan weightlifting belt adalah cara yang bagus untuk memberikan dorongan pada latihan angkat beban Anda, tetapi itu harus digunakan dengan alasan yang jelas. Jika Anda menggunakan weightlifting belt terlalu sering, Anda akan berpotensi melukai diri sendiri atau mengurangi keuntungan otot Anda yang sebenarnya.
Dan, sekarang setelah Anda mengetahui semua kebenaran tentang mengenakan weightlifting belt, Anda dapat melihat semua gaya dan desain sabuk untuk Anda pakai saat latihan. Anda bisa melihat produk weightlifting belt dari brand kami, dan miliki satu yang cocok di antaranya untuk Anda gunakan!
Referensi:
Ezinearticles, (2010). Three Myths About Using Weight Lifting Belts.
Nickocc, (2021). MYTH-BUSTING: Weightlifting Belts.
Liftheavy, (2020). 5 COMMON MYTHS ABOUT WEARING A WEIGHTLIFTING BELT.
Szatstrength, (2021). 4 Myths You Were Told About Lifting Belts.
Whatsapp
Line