8 Manfaat Utama Bosu Ball untuk Latihan, Cek Apa Saja!
sfidnfits.com – Bosu ball adalah alat olahraga yang menyerupai kubah, di mana sisi satu melengkung ke atas dan sisi lainnya datar. Biasanya, alat ini juga dilengkapi dengan pegangan di kedua sisinya dengan tali resistance yang bisa menambah tantangan kesimbangan dalam latihanmu.
Bosu ball bisa menjadi tambahan alat olahraga yang bagus untuk latihan di rumah, baik untuk latihan yoga, pilates, kardio, atau kekuatan.
Manfaatnya pun tidak hanya membantu meningkatkan kesimbangan, tapi juga menjadi alat yang bagus untuk melatih peregangan, rehabilitasi, dan latihan kekuatan.
Nah, untuk manfaatnya sendiri, artikel ini akan membahas semua manfaat bosu ball. Dari meningkatkan keseimbangan sampai memperkuat otot inti, inilah daftarnya!
8 Manfaat Utama Bosu Ball untuk Latihan, Cek Apa Saja!
1. Meningkatkan keseimbangan
Seperti yang telah disebutkan di awal, bosu ball memberikan manfaat utama untuk meningkatkan kesimbangan tubuhmu.
Ketika kamu berdiri di atas bagian datarnya, dan kemudian mulai bergerak untuk latihan, secara tidak langsung kamu akan berusaha kerasa mengatur keseimbangan agar tidak jatuh.
Saat pertama kali mencobanya, mulailah berlatih secara perlahan di atas bosu ball. Kamu juga bisa menggunakan kedua tali pegangan di sisi-sisinya untuk membantu melatih keseimbanganmu.
2. Menambah variasi gerakan
Menambahkan variasi pada latihan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan manfaat yang berbeda, selain membuatmu tidak bosan dengan latihan yang biasanya, variasi yang berbeda dapat menumbuhkan motivasi untuk latihanmu.
Selain itu, memaksa tubuh beradaptasi dengan perubahan dalam rutinitas latihanmu akan membantumu tetap seimbang dan mampu menghadapi kesulitan dalam latihan.
Latihan di rumah menggunakan bosu ball adalah cara yang sempurna untuk mengubah peregangan dan latihan kekuatan yang biasa kamu lakukan dengan menambah variasi gerakan.
3. Meningkatkan intensitas latihan
Selain menambah variasi gerakan, latihan dengan bosu ball juga akan meningkatkan intensitas latihan, terutama jika kamu berlatih menggunakan beban bebas juga.
Dengan menggunakan bosu ball saat mengangkat beban bebas, seperti dumbel atau barbel, kamu memaksa otot untuk menstabilkan dan memandu beban dengan gerakan penuh.
Alhasil, ini membuat rutinitas latihanmu pun menjadi lebih menantang dari biasanya. Selain itu, kamu juga bisa menggunakannya untuk latihan umum, seperti push-up, lunges, dan squat.
4. Meningkatkan koordinasi
Semakin banyak waktu yang kamu habiskan untuk latihan bosu ball itu akan melatih stabilitas dan keseimbanganmu, yang kemudian akan berdampak pada peningkatan koordinasi tubuhmu.
Hal yang perlu kamu tahu adalah keseimbangan dan koordinasi adalah komponen kunci dari kehidupan sehari-hari dan sangat penting bagi mereka yang ingin unggul dalam atletik serta meningkatkan aktivitas kehidupan sehari-hari.
Jadi, bisa dibilang manfaatnya sangat penting karena menjadi salah satu kunci mencegah cedera saat melakukan apa pun mulai dari berolahraga, bersaing, hingga sekadar menjalani kehidupan sehari-hari.
5. Meningkatkan stabilitas
Stabilitas dapat dipandang sebagai bagian yang sangat penting. Menambahkan peningkatan stabilitas pada keseimbangan dan koordinasi adalah salah satu alasan bosu ball menjadi alat pelatihan yang luar biasa.
Ada banyak jenis stabilitas dalam tubuh, mulai dari pergelangan kaki hingga inti serta stabilitas bahu. Dengan bosu ball, ada banyak latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot penstabil.
Setelah kamu meningkatkan stabilitas secara keseluruhan, kamu juga dapat maju dengan latihan bosu ball yang lebih sulit yang akan menambah kebugaranmu secara keseluruhan.
6. Meningkatkan kekuatan otot inti
Manfaat selanjutnya dari bosu ball adalah meningkatkan kekuatan otot ini. Meskipun mungkin kamu tidak menggunakannya untuk melakukan gerakan yang berfokus pada inti, bola tersebut melatih otot intimu.
Alasan untuk ini adalah ketidakstabilan yang bosu ball tambahkan ke latihan itu mengharuskan otot intimu untuk terus bekerja dan menyesuaikan sehingga kamu menjaga keseimbangan tubuh selama latihan.
7. Mempercepat pemulihan pasca cedera
Jika kamu sedang memulihkan diri dari cedera pergelangan kaki atau pinggul, atau memiliki kondisi berkelanjutan yang memengaruhi area ini, atau juga jika kamu mengalami masalah keseimbangan, berlatih dengan bosu ball bisa sangat bermanfaat untuk kondisi tersebut.
Selain itu, bosu ball memberikan manfaat yang luar biasa untuk pemulihan pasca cedera bahu. Otot scapula terdiri dari otot manset rotator, teres mayor, subscapularis, teres minor, dan infraspinatus. Mereka memainkan peran penting dalam rotasi bahu.
Ketidakstabilan bosu ball akan melatih serat otot kecil di seluruh otot scapula dan membantu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan cedera di area ini.
8. Memperkuat otot kaki
Squat bisa menjadi langkah selanjutnya bagi orang yang menggunakan bosu ball untuk rehabilitasi atau bagi mereka yang hanya ingin meningkatkan permainannya.
Dibandingkan dengan squat yang dilakukan di permukaan yang stabil, squat di atas bosu ball secara terus-menerus menantang otot penstabil inti dan menciptakan latihan yang lebih intens. Juga, hal ini dapat memperkuat otot kaki karena menjadi stabilitas tubuh agar tidak jatuh.
Jadi, itu dia tadi manfaat bosu ball yang akan kamu dapat saat menggunakannya. Dapat disimpulkan jika bosu ball menjadi alat olahraga yang worth it untuk kamu punya. Kamu bisa menggunakannya untuk berbagai macam latihan.
Untuk membelinya, kamu bisa memiliki produk bosu ball dari Fits. Fits memiliki bosu ball berkualitas dengan ukuran dan warna berbeda sesuai dengan kebutuhanmu. Silakan cek katalog produknya di link ini. Plus, kamu juga bisa melakukan pembelian di semua marketplace yang kamu miliki, loh!
Referensi:
- Livestrong. 3 Benefits of the Bosu.
- Lornemarrfitafter, (2016). 5 REASONS TO USE A BOSU BALL.
- Homegymexperts. 7 Surprising Bosu Ball Benefits & Why Everyone Should Get One.
- Americanhomefitness. The Benefits of a Bosu Ball.
Related Products You Must Have
FITS Premium Balance Bosu Ball
FITS Gymnastic Yoga Ball 65 cm
Whatsapp
Line