sfidnfits.com – Skipping adalah sebuah latihan yang sederhana tapi memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan dan kebugaran manusia

Pengertian Skipping

Skipping atau lompat tali adalah aktivitas melompati sebuah tali yang diputar di sepanjang tubuh yang bermanfaat untuk melatih otot paha, betis, perut, erector spinae, dan multifidus. Selain itu, skipping juga mampu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh individu yang sebelumnya kurang bagus.

Ada sebuah pertanyaan yang sering muncul tentang “apakah boleh melakukan skipping setiap hari?” Jawabannya adalah boleh tapi tidak berlebihan. 

Durasi yang direkomendasikan untuk melakukan skipping adalah 5 hingga 30 menit setiap harinya. Ingatlah bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dan meregenerasi otot yang rusak akibat latihan.

8 Manfaat Olahraga Skipping

Supaya Anda tidak ragu untuk menjadikan latihan ini sebagai salah satu olahraga rutin, kami akan jelaskan apa saja manfaat skipping yang perlu Anda ketahui.

Berikut adalah 8 Manfaat Skipping:

1. Menurunkan Berat Badan

Skipping adalah latihan kardiovaskular yang efektif dalam membakar kalori dan lemak tubuh sehingga membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

2. Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan

Saat memutar tali di sepanjang tubuh, Anda membutuhkan koordinasi yang baik antara tangan, kaki, dan mata agar Anda dapat melewati tali dengan sempurna tanpa harus terlilit.

Selain itu, membuat tubuh melayang sementara hingga menapakan kaki dengan aman membutuhkan keseimbangan yang baik. Jika Anda rutin melakukan skipping, Anda dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.

3. Mengecilkan Perut

Gerakan skipping melibatkan inti tubuh yang kuat, terutama otot perut bagian depan dan samping sehingga merangsang pembakaran lemak yang lebih banyak di area tersebut. Alhasil, perut akan semakin ramping dan kencang.

4. Memperkuat Tulang Kaki

Aktivitas melompat tali melibatkan tumpuan berulang pada kaki yang merangsang pertumbuhan dan kepadatan tulang kaki serta mencegah osteoporosis. 

Namun, jika Anda memiliki berat berlebih, pastikan untuk memulai latihan ini dengan intensitas rendah serta mendarat dengan kaki yang tepat agar tidak membebani sendi hingga menimbulkan cedera.

Baca Juga:

Hindari 10 Kesalahan Ini Saat Melakukan Lompat Tali

5. Membuat Perut Sixpack

Selain mengecilkan perut, skipping juga dapat membentuk otot-otot rectus abdominis, yakni otot yang dapat memberikan tampilan sixpack. Meski begitu, harus Anda kombinasi antara diet ketat dan latihan otot perut yang intens, seperti ab wheel, crunches, plank, dan lain-lain untuk mendapatkan perut “kotak-kotak”.

6. Mendetoksifikasi Tubuh

Manfaat skipping yang sangat luar biasa lainnya adalah mendetoksifikasi racun dalam tubuh dengan cara meningkatkan aliran darah. 

Dengan begitu, Anda bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bugar karena organ berfungsi dengan baik, sistem kekebalan tubuh meningkat, dan terhindar dari kerusakan sel atau pun jaringan.

7. Menambah Tinggi Badan

Khusus bagi remaja atau mereka yang masih dalam masa pertumbuhan, olahraga skipping atau lompat tali bisa menjadi cara untuk  menambah tinggi badan dengan cara memperkuat otot inti dan meregangkan tulang belakang.

8. Menjaga Kesehatan Mental

Seperti olahraga lainnya, skipping juga dapat melepaskan endorfin yang memicu perasaan bahagia, mengurangi hormon kortisol yang memicu stres, dan menghilangkan kecemasan sehingga kesehatan mental Anda tetap terjaga.

Dengan semua manfaat yang telah dijelaskan tadi, olahraga skipping dapat menjadi investasi jangka panjang bagi kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. 

Jadi, mulai hari ini, rajinlah berolahraga dan rasakan perubahan positif yang akan membawa dampak besar bagi kehidupan Anda ke depannya. Selamat berlatih!