8 Latihan Resistance Band untuk Kecilkan Paha dan Betis
sfidnfits.com – Memiliki kaki yang jenjang tanpa banyak timbunan lemak tentu menjadi impian banyak orang, terutama bagi wanita. Pasalnya, salah satu indikator langsing dan body goals adalah dengan memiliki kaki jenjang, glutes yang kencang, dan perut yang rata.
Nah, untuk mendapatkannya, maka perlu usaha dan dedikasi, salah satunya adalah dengan olahraga. Banyak olahraga yang bisa kamu lakukan dengan berbagai peralatan yang mendukung, seperti resistance band.
Hanya dengan alat ini, kamu dapat dengan mudah berolahraga di rumah tanpa perlu repot pergi ke gym atau studio, plus ini adalah alat yang cukup murah. Untuk latihannya, kamu dapat melakukan beberapa gerakan berikut untuk memperindah bentuk kakimu.
8 Latihan Resistance Band untuk Kecilkan Paha dan Betis
1. Fire hydrant
Sumber youtube: Zaksy
Cara melakukannya:
· Ambil resistance band dan tempatkan di atas lutut.
· Mulai berlutut di atas matras dan masuk ke posisi tabletop dengan pinggul tepat di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan Anda.
· Libatkan glutes dan paha luar, lalu angkat lutut kiri ke samping tanpa menggeser pinggul. Pastikan untuk mengencangkan inti tubuh sehingga tubuh bagian atas tetap stabil.
· Setelah itu, turunkan lutut ke posisi semula dan lakukan 10 repetisi sebelum berpindah sisi.
2. Kickbacks band
Sumber youtube: Green Zone Fitness
Cara melakukannya:
· Tempatkan resistance band di sekitar lengkungan telapak kaki.
· Kemudian, masuk ke posisi tabletop dengan pinggul tepat di atas lutut dan bahu di atas pergelangan tangan.
· Sembari menekan glutes dan inti, tendang kaki kiri ke arah belakang, membentuk garis lurus dari tumit ke bagian atas kepala Anda.
· Lakukan selama 10 repetisi sebelum berpindah sisi.
3. Glute bridge with abduction
Sumber youtube: Strenght and Motion Academy
Cara melakukannya:
· Tempatkan resistance band di atas lutut dan berbaring telentang, lutut ditekuk, lengan lurus di samping dan kaki rata di lantai dengan jarak selebar pinggul. Posisi kaki harus sekitar 6 inci di depan glutes.
· Kemudian tekan glutes untuk mengangkat pinggul dari lantai.
· Tahan di bagian atas sejenak dan buka lutut untuk meregangkan resistance band.
· Dengan kontrol, kembalikan lutut agar sejajar dengan pinggul dan turunkan pinggul kembali.
· Pertahankan ketegangan konstan pada resistance band selama gerakan ini.
· Lakukan selama 10 repetisi.
4. Clamshell
· Tempatkan resistance band di sekitar paha, tepat di atas lutut.
· Berbaringlah di sisi kanan di atas matras yoga dan tekuk lutut.
· Letakan kepala di tangan kanan atau di lengan kananmu, dan letakkan tangan kiri di pinggul kirimu.
· Selanjutnya, mulailah buka lutut selebar mungkin, tahan beberapa detik, dan kembali ke posisi awal.
· Lakukan selama 10 repetisi sebelum bergantian sisi.
5. Leg extensions
Sumber youtube: VunaFit
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak dan tempatkan resistance band di pergelangan kaki.
· Lalu, angkat kaki kanan, tendang ke depan, tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
· Lakukan selama 10 repetisi sebelum berganti ke sisi kiri.
6. Squat and rear leg lift
Sumber youtube: Scott Keppel
Cara melakukannya:
· Mulailah dalam berdiri dengan kaki selebar pinggul. Tempatkan resistance band di pergelangan kaki.
· Dengan dada tegak dan inti bergerak, mulai lakukan squat.
· Ketika mulai berdiri lagi, tendang kaki kiri ke belakang dan kembali ke posisi awal.
· Lakukan squat lagi, berdiri dan tendang kaki kanan ke belakang, lalu kembali ke posisi awal.
· Lakukan selama 10-12 repetisi.
7. Squat side tap and squat jump
Sumber youtube: Triad Training Solutions
Cara melakukannya:
· Tempatkan resistance band di atas lutut.
· Mulailah dalam posisi atletik atau posisi jongkok dengan kaki selebar bahu dan sedikit menekuk lutut.
· Dengan dada tegak dan inti bergerak, ketuk kaki kiri ke samping, ciptakan ketegangan di resistance band.
· Bawa kaki kiri kembali ke tengah dan mulailah melompat.
· Lakukan dalam 10-12 repetisi sebelum berganti sisi.
8. Lateral band walks
Sumber youtube: Health Magazine
Cara melakukannya:
· Letakan resistance band di atas lutut.
· Mulailah dalam posisi atletik atau posisi jongkok, dengan kaki selebar bahu. Posisi lutut ditekuk, pinggul ke belakang.
· Dengan dada tegak dan inti bergerak, ambil dua langkah besar ke kanan dan kemudian dua langkah besar ke kiri. Tarik pita terpisah dengan setiap langkah samping.
· Lakukan gerakan ini selama 60 detik.
Itulah tadi sederet variasi latihan resistance band untuk kecilkan paha dan betis. Kamu dapat dengan mudah mencobanya di rumah untuk mewujudkan kaki yang ramping. Gunakan resistance band berkualitas agar latihanmu semakin maksimal!
Referensi:
Prevention, (2021). 10 Best Resistance Band Exercises to Tone Your Legs and Fire up Your Glutes in 2022
Nourishmovelove, (2021). 30-Minute Resistance Band Leg Workout.
Related Products You Must Have
FITS PolyLatex Resistance Band Premium
FITS Premium Long Resistance Band
Whatsapp
Line