7 Tips Memaksimalkan Penggunaan Wrist Wraps untuk Latihan
sfidnfits.com – Wrist wraps digunakan untuk membantu menjaga pergelangan tangan tetap lurus saat mengangkat. Biasanya aksesoris ini paling sering digunakan untuk latihan bench press dan overhead press.
Ada beberapa manfaat mengenakan wrist wraps saat latihan, diantaranya meningkatkan stabilitas sendi, memungkinkanmu untuk mendorong kemampuanmu untuk mengangkat beban, menjaga pergelangan tangan agar tidak cedera, memberimu kemampuan untuk menggenggam palang lebih kuat, dan membuat beban terasa lebih ringan di tanganmu.
Namun, untuk mendapatkan hasil maksimal dari wrist wraps yang dikenakan, kamu perlu memiliki beberapa pemahaman dasar tentang cara pemakaiannya. Jika tidak, kamu akan membuang-buang waktu. Di bawah ini kamu akan memberimu tips memaksimalkan penggunaan wrist wraps untuk latihan.
7 Tips Memaksimalkan Penggunaan Wrist Wraps untuk Latihan
1. Gunakan wrist wraps pada pergelangan tangan, bukan lengan
Ingatlah bahwa fungsi wrist wraps adalah untuk menopang sendi pergelangan tanganmu. Jika wrist wraps berada di bawah sendi pergelangan tangan, maka secara efektif kamu telah mengubah wrist wraps menjadi forearm bracelet yang tidak memberikan dukungan apa pun.
Saat menggunakannya, pastikan kamu menggunakan wrist wraps dengan cukup menutupi sendi pergelangan tangan untuk menciptakan penyangga dan mencegah ekstensi pergelangan tangan yang berlebihan.
2. Jangan gunakan wrist wraps untuk pemanasan
Pemanasan diperlukan sebelum kamu memulai sesi latihan karena kamu perlu memberi otot dan sendimu beberapa waktu untuk mempersiapkan kekuatannya.
Namun, ingatlah bahwa pemanasan bukan latihan sebenarnya. Kamu tidak menggunakan beban berat apa pun saat pemanasan, yang mana artinya kamu tidak membutuhkan wrist wraps untuk dukungan dan stabilisasi pergelangan.
Tujuan utama penggunaan wrist wraps adalah untuk membantumu mengangkat beban berat dan mencegah cedera pada pergelangan tangan sehingga saat melakukan pemanasan, kamu tidak membutuhkan aksesoris ini.
Jika kamu selalu menggunakan wrist wraps, pergelangan tanganmu tidak dapat mengembangkan teknik yang baik dan meningkatkan dirinya sendiri, dan ini akan menghambat kemajuanmu dalam segala jenis gerakan.
3. Jangan gunakan wrist wraps untuk menyembunyikan masalah mobilitas dan fleksibiltasmu
Wrist wraps harus digunakan sebagai alat untuk sesi latihanmu sehingga kamu dapat mengangkat lebih nyaman dan membangun kekuatan, bukan sebagai pengganti ketika pergelangan tanganmu lemah atau memiliki mobilitas terbatas.
Beberapa orang cenderung menggunakan wrist wraps ketika merasa tidak nyaman saat mengangkat beban atau bahkan sedikit nyeri.
Sementara aksesoris ini dapat membantu meredakan nyeri pergelangan tangan, rasa nyeri dan ketidaknyamanan mungkin terjadi karena kurangnya pelatihan pergelangan sebelumnya.
Dan ya, pergelangan tangan perlu latihan, sama seperti otot dan sendi yang lain karena kamu menggunakannya untuk berbagai macam latihan dan perlu cukup kuat dan fleksibel untuk menyelesaikan olahragamu.
4. Gunakan jenis wrist wraps yang tepat
Secara umum ada dua jenis wrist wraps di pasaran, yakni wrist wraps bahan katun yang lebih tipis dan lebih fleksibel, dan wrist wraps gaya powerlifting yang diikat dengan velcro yang memberikan lebih banyak penyangga pergelangan tangan.
Jika kamu mencoba untuk memaksimalkan gerakan, seperti bench press atau shoulder press, disarankan untuk menggunakan balutan yang lebih tebal.
Jika kamu ingin melakukan gerakan clean and jerk secara maksimal, wrist wraps yang lebih tipis mungkin merupakan pilihan yang lebih baik karena akan memberimu sedikit lebih banyak rentang gerak di pergelangan tangan.
5. Lepaskan wrist wraps di antara set
Kesalahan umum lainnya menggunakan wrist wraps adalah memakainya selama seluruh durasi latihan. Wrist wraps tidak seperti knee sleeves, di mana kamu memakainya pada awal latihan dan kemudian membiarkannya tetap dipakai.
Wrist wraps dimaksudkan untuk dipakai dan dilepas berdasarkan set-by-set. Akan ada juga beberapa latihan, di mana kamu tidak diharuskan memakai wrist wraps.
6. Gunakan wrist wraps untuk latihan yang tepat
Secara teknis, wrist wraps digunakan untuk setiap latihan mengangkat, tapi kamu juga harus tahu latihan tepat mana yang cocok menggunakannya. Terlalu percaya bahwa aksesoris olahraga dapat membuat otot tidak berkembang.
Wrist wraps memang dapat digunakan di latihan beban apa saja, tapi jika kamu serius tentang membangun kekuatan dan melakukan kemajuan signifikan di gym, kamu harus meninggalkannya untuk dapat mengangkat beban dengan sempurna dan memiliki stabilitas yang baik.
7. Bersihkan wrist wraps secara teratur
Ketika kamu olahraga, kamu cenderung akan berkeringat, bahkan bisa lebih banyak. Keringat ini akan menempel pada pakaian olahraga, peralatan, dan bahkan aksesoris yang kamu pakai.
Jadi, sama seperti kamu akan mencuci pakaian setelah berkeringat berat di gym, kamu perlu mencuci wrist wraps yang telah kamu gunakan. Kamu tidak perlu mencuci setelah setiap pemakaian, tapi jangan terlalu lama tanpa mencucinya karena dapat kotor dan bau sangat cepat.
Idealnya, kamu harus mencuci wrist wraps setelah setiap beberapa penggunaan untuk menghilangkan semua keringat yang menyerap dari sesi latihan kekuatanmu.
Itu tadi tips menggunakan wrist wraps yang bisa kamu ketahui dan lakukan. Intinya, penggunaan wrist wraps harus sesuai dengan kebutuhan. Jangan selalu tergantung pada aksesoris ini jika kamu ingin benar-benar membangun kekuatan.
Referensi:
Crossfitinvictus. 5 TIPS FOR USING WRIST WRAPS.
Powerliftingtechnique, (2020). How To Use Wrist Wraps (13 Tips Everyone Should Know).
Upper, (2022). TIPS FOR USING WRIST WRAPS EFFECTIVELY.
Related Products You Must Have
FITS Wrist Wrap Compression Brace
Whatsapp
Line