sfidnfits.com – Cutting adalah proses atau upaya untuk mengurangi persentase lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot yang ada. Dengan begitu, individu bisa mendapatkan tubuh yang lebih ramping dan otot yang lebih terdefinisi.

7 Rekomendasi Suplemen untuk Cutting Lemak yang Sukses

Selain menjaga pola makan dan berolahraga, pengonsumsian suplemen juga bisa membantu individu untuk menyukseskan proses cutting lemak.

Namun, tidak semua suplemen cocok untuk digunakan saat cutting karena masing-masing suplemen memiliki fungsi yang berbeda.

Misalnya saja, creatine untuk meningkatkan energi secara cepat, mass gainer untuk meningkatkan berat badan, dan coenzym Q10 untuk melawan kerusakan oksidatif.

Oleh karena itu, kita akan membahas tujuh suplemen yang cocok dan efektif untuk cutting lemak. Jadi, simak informasinya di bawah ini.

Suplemen untuk Program Cutting

Ada sekitar tujuh suplemen yang cocok dikonsumsi saat melakukan program cutting. Ketujuh suplemen tersebut adalah BCAA, Whey Protein, Kafein, Fat Burner, L-Carnitine, CLA, dan Omega-3.

1. BCAA

BCAA adalah suplemen wajib bagi Anda yang sedang melakukan cutting lemak. Itu karena kalori defisit yang a akan terjadi bisa menyebabkan katabolisme.

Katabolisme adalah proses pemecahan otot menjadi energi karena tubuh kekurangan karbohidrat dan lemak yang menjadi sumber energi utama. Tentunya, ini bukan hal yang baik karena Anda bisa kehilangan otot dengan cepat.

BCAA terdiri dari tiga asam amino esensial, yaitu leusin, isoleusin, dan valin yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan massa otot, melakukan sintesis protein, dan mempercepat pemulihan setelah latihan.

Dengan mengonsumsi suplemen BCAA, Anda bisa mencegah terjadinya kerusakan otot selama periode cutting.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa BCAA dapat membantu mengurangi nafsu makan serta membantu menjaga asupan kalori dalam batas yang diperlukan untuk cutting lemak.

2. Whey Protein

Whey Protein sering dijadikan suplemen utama bagi orang-orang yang ingin membangun atau pun mempertahankan massa otot karena kaya akan asam amino esensial yang menjadi bahan dasar pembentukan protein.

Selain itu, mengonsumsi whey protein dapat menjaga rasa kenyang lebih lama, membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan, dan mempertahankan massa otot selama program cutting.

3. Kafein

Kafein adalah suplemen yang umum digunakan untuk meningkatkan energi dan metabolisme sehingga proses pembakaran lemak bisa menjadi lebih cepat daripada biasanya.

Selain kafein berbentuk suplemen, Anda juga bisa mendapatkan senyawa tersebut dari real food, seperti kopi hitam, dark chocolate, atau pun ekstrak teh hijau.

Perlu Anda ketahui juga bahwa kafein dapat menekan dan menurunkan nafsu makan sehingga proses cutting lemak bisa lebih mudah untuk Anda lakukan.

Baca Juga:

11 Gerakan Full Body Workout di Rumah untuk Pemula

4. Fat Burner

Fat burner adalah suplemen yang dirancang khusus untuk meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Suplemen untuk cutting ini biasanya mengandung berbagai bahan aktif, seperti kafein, ekstrak teh hijau, L-Carnitine, dan lainnya.

Sebenarnya, Anda tidak perlu lagi mengonsumsi fat burner jika sudah mengonsumsi kafein yang berasal dari kopi hitam, dark chocolate, dan ekstrak teh hijau. Kecuali, Anda kurang menyukai tiga real food tersebut sehingga membutuhkan suplemen fat burner untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Fat burner sebaiknya tidak dikonsumsi oleh orang-orang yang mempunyai penyakit lambung, seperti tukak lambung, GERD, dan sejenisnya.  

Kafein atau pun zat lain dalam fat burner bisa merangsang produksi asam lambung sehingga dapat memperburuk kondisi lambung yang sudah sensitif sebelumnya.

5. L-Carnitine

L-Carnitine adalah asam amino yang terlibat dalam transportasi lemak ke mitokondria sel di mana lemak tersebut dapat dibakar untuk energi.

Mengonsumsi L-Carnitine akan mendorong tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi selama latihan sehingga mengurangi penumpukan lemak di dalam tubuh. Dengan begitu, program cutting bisa selesai dengan lebih cepat.

Baca Juga:

Ingin Mempercepat Pemulihan Otot? Coba 8 Makanan dan Minuman Ini

6. CLA (Conjugated Linoleic Acid)

Conjugated Linoleic Acid (CLA) adalah jenis asam lemak omega-6 yang  yang secara alami ditemukan dalam daging dan produk susu hewani.

CLA dapat membantu Anda menyukseskan program cutting karena suplemen ini  akan meningkatkan massa otot dan mengurangi massa lemak yang membuat berat badan Anda turun.

7. Omega-3

Asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi jantung, dan mempercepat metabolisme tubuh.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat mengurangi nafsu makan, meningkatkan pembakaran lemak, mengurangi penumpukan lemak visceral.

Anda tidak harus mengonsumsi keseluruhan suplemen tersebut saat cutting. Gunakan sesuai dengan kebutuhan saja dan tetap utamakan makanan utuh sebagai sumber nutrisi Anda.

Jika pola makan yang diterapkan sudah menyediakan semua nutrisi yang diperlukan, Anda mungkin hanya memerlukan satu atau dua suplemen tambahan. Utamakan BCAA, whey protein, dan kafein.