7 Manfaat Sit-up dan Cara Melakukannya dengan Tepat
sfidnfits.com - Sit-up adalah latihan perut yang dapat dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh. Olahraga ini menggunakan berat badan untuk memperkuat dan mengencangkan otot inti.
Sit-up mengaktifkan otot rektus abdominis, abdominis transversal, dan obliques, selain fleksor pinggul, dada, dan leher. Gerakan olahraga ini membantu memperbaiki postur tubuh yang baik dengan melatih punggung bawah dan otot gluteus.
Dengan rentang gerakan yang lebih besar, sit-up menargetkan lebih banyak otot. Hal tersebut membuat gerakan sit-up perlu dilakukan untuk pembakaran kalori dan program fitness. Berikut ini beberapa manfaat sit-up dan cara melakukannya dengan tepat.
7 Manfaat Sit-up yang Harus Diketahui
1. Meningkatkan kekuatan otot inti
Otot inti adalah salah satu bagian tubuh yang mendukung gerakan sit-up. Dengan memperkuat dan mengencangkannya saat melakukan gerakan sit-up, Anda dapat mengurangi risiko sakit punggung dan cedera. Sit-up dapat meningkatkan kekuatan otot inti sehingga Anda dapat aktif beraktivitas.
2. Membentuk massa otot
Sit-up membangun dan membentuk massa otot, terutama otot perut dan pinggul. Menurut penelitian tahun 2016, perempuan lansia yang mampu melakukan sit-up cenderung tidak mengalami sarcopenia, yaitu hilangnya otot secara alami karena penuaan. Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa melakukan sit-up dengan minimal 10 kali pengulangan.
3. Meningkatkan performa atletik
Otot inti yang kuat dapat meningkatkan daya tahan dan performa atletik. Inti yang kuat memberikan postur, stabilitas, dan bentuk tubuh yang ideal sehingga Anda bisa berolahraga lebih lama dan semakin aktif dalam menjalankan aktivitas fisik.
4. Membuat tubuh lebih fleksibel
Sit-up membuat tulang belakang lebih aktif bergerak. Sit-up membuat pinggul dan punggung Anda lebih fleksibel sehingga meningkatkan mobilitas dan mengurangi ketegangan otot tubuh. Peningkatan fleksibilitas akan meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, dan mengurangi stres.
5. Menguatkan diafragma
Sit-up adalah cara yang bagus untuk melatih pernapasan diafragma. Gerakan olahraga ini mengompresi perut dan berdampak positif pada diafragma. Pola pernapasan yang baik dapat diperoleh dengan diafragma yang kuat. Selain itu, diafragma yang kuat juga dapat meningkatkan daya tahan atletik. Sebuah penelitian tahun 2010 mengungkapkan bahwa sit-up bermanfaat dalam memperkuat diafragma dan meningkatkan fungsi pernapasan.
6. Memperbaiki postur tubuh
Membangun inti yang kuat dan kokoh memudahkan Anda untuk menjaga pinggul, tulang belakang, dan membantu memperbaiki postur tubuh. Memperbaiki postur tubuh bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan, meningkatkan stamina tubuh, dan meningkatkan pernapasan.
7. Meningkatkan stabilitas tubuh
Gerakan sit-up dapat membantu menjaga tubuh Anda agar tetap seimbang dan stabil bergerak sepanjang menjalankan aktivitas. Gerakan ini membantu meningkatkan keaktifan otot panggul, punggung bawah, dan pinggul. Keseimbangan yang baik meminimalisir risiko cedera.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda harus melakukan sit-up dengan cara yang tepat. Berikut ini cara melakukan sit-up dengan benar.
Cara Sit-up yang Tepat
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki berada di atas lantai atau matras
- Tempelkan dagu ke dada untuk memanjangkan bagian belakang leher
- Hembuskan napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas ke arah paha
- Tarik napas saat perlahan-lahan saat menurunkan tubuh ke lantai.
- Lakukan 2 hingga 3 set dengan 10 hingga 15 kali pengulangan
Ada beberapa alat olahraga yang bisa Anda gunakan sebagai alat bantu gerakan sit-up, yaitu alat fitness sit-up stand, gym ball, dan resistance band. Dengan bantuan alat olahraga, Anda akan memperoleh manfaat sit-up yang lebih maksimal.
Related Products You Must Have
FITS Matras Yoga Premium
Available Color : Black, Pink, Grey, Purple
FITS Polylatex Resistance Band Premium
Available Color : Grey & Black
FITS Yoga Block
Available Color : Brown
Whatsapp
Line