sfidnfits.com –  Penyakit ginjal sering kali disebut sebagai penyakit yang tidak diketahui gejalanya karena tidak menimbulkan tanda apa pun secara signifikan. Ginjal sebagai organ tubuh memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan secara keseluruhan. Itulah mengapa sebagai manusia kita dilahirkan dengan dua ginjal yang ada pada tubuh untuk berjaga-jaga jika terjadi suatu hal yang merusak salah satunya.

Menjadi bagian terpenting dalam organ tubuh Anda, maka mengharuskan Anda untuk menjaga organ ini dengan baik. Artikel ini akan memberitahu Anda bagaimana cara merawat ginjal agar tidak berdampak buruk untuk ke depannya.

7 Cara Menjaga Ginjal Agar Tetap Sehat

Apa itu ginjal?

Ginjal Anda adalah dua organ yang berada di bagian perut, tepatnya di kedua sisi tulang punggung Anda. Organ ini seukuran kepalan tangan dan berbentuk seperti kacang.

Ginjal berfungsi dan bertanggung jawab untuk membersihkan darah Anda. Ginjal memproses darah untuk memilah kelebihan cairan, bahan kimia dan limbah yang tidak diinginkan, dan mengubahnya menjadi urin. Setiap jam, seluruh siklus suplai darah Anda melalui ginjal Anda 12 kali, yang menambahkan hingga sekitar 200L darah setiap harinya.

Ginjal Anda bekerja keras siang dan malam untuk membuat Anda tetap sehat. Selain membersihkan darah Anda, ginjal juga membantu mengatur tekanan darah Anda, menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh, dan mengatur produksi vitamin D tubuh Anda.

Cara menjaga kesehatan ginjal

Setelah mengetahui apa itu ginjal dan bagaimana fungsinya terhadap tubuh, maka Anda pasti tahu betapa pentingnya pengaruh ginjal terhadap kesehatan. Oleh karena itulah, Anda wajib menjaga kesehatan ginjal dengan sangat baik. Jangan sampai Anda mengabaikan kesehatan ginjal dan akhirnya membuat diri Anda sendiri kesusahan. Berikut cara menjaga ginjal dengan baik dan benar.

1. Aktif bergerak dan olahraga

Olahraga bukan hanya sekedar untuk menurunkan berat badan, tapi juga bisa menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Dengan olahraga, tubuh Anda dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, yang mana keduanya sangat penting sekali untuk mencegah kerusakan pada ginjal.

Berbicara tentang olahraga, Anda tidak harus berlari marathon dan melakukan aktivitas yang berat. Jalan kaki, berlari, bersepeda dan juga menari cukup untuk membuat tubuh Anda bergerak. Intinya, jangan biarkan tubuh Anda terlalu banyak diam.

2. Kendalikan gula darah dalam tubuh

Orang dengan diabetes, atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa dalam darah, ginjal Anda dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah Anda. Selama bertahun-tahun memproses semua itu dengan sangat keras dan terus berlanjut, maka itu dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.

Namun, jika Anda dapat mengontrol gula darah Anda, Anda mengurangi risiko kerusakan. Juga, jika kerusakan diketahui lebih awal, dokter Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi atau mencegah kerusakan tambahan.

3. Memantau tekanan darah

Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, maka dampaknya pada tubuh Anda bisa signifikan.

Angka tekanan darah yang sehat adalah 120/80. Prehipertensi berada di antara titik itu dan 139/89. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda pada saat ini.

Jika angka tekanan darah Anda secara konsisten di atas 140/90, Anda mungkin memiliki tekanan darah tinggi. Hal ini harus berbicara dengan dokter Anda tentang pemantauan tekanan darah Anda secara teratur, membuat perubahan gaya hidup Anda, dan mungkin minum obat.

4. Menjaga keseimbangan berat badan dan konsumsi makanan yang sehat

Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal, seperti diabetes, penyakit jantung, dan penyakit ginjal. Melakukan pola hidup sehat dengan mengurangi konsumsi makanan rendah garam, daging olahan, dan makanan lain yang merusak ginjal dapat membantu mengurangi risiko kerusakan ginjal. Anda harus bisa menjaga pola makan dengan konsumsi makanan yang sehat.

5. Jaga kondisi tubuh agar tetap terhidrasi

Anjuran untuk tetap konsumsi air yang cukup itu baik untuk kesehatan Anda, terutama untuk ginjal. Air membantu membersihkan natrium dan racun dari ginjal Anda. Hal ini juga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Faktor-faktor seperti iklim, olahraga, jenis kelamin, kesehatan secara keseluruhan, dan apakah Anda sedang hamil atau menyusui penting untuk dipertimbangkan saat merencanakan asupan air harian Anda. Orang yang sebelumnya memiliki batu ginjal harus minum lebih banyak air untuk membantu mencegah timbunan batu ginjal di masa depan.

6. Jangan merokok

Merokok dapat merusak pembuluh darah tubuh Anda karena menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh Anda dan ke ginjal Anda. Selain itu, merokok juga menempatkan ginjal Anda pada peningkatan risiko kanker. Jika Anda berhenti merokok, risiko penyakit seperti ini akan turun. Namun, tetap perlu waktu bertahun-tahun untuk mempertahankan kembali kesehatan ginjal.

7. Waspadai jumlah konsumsi pil yang dijual bebas

Jika Anda secara teratur minum obat pereda nyeri yang dijual bebas di pasaran, hal itu mungkin dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Obat antiinflamasi non-steroid, termasuk ibuprofen dan naproxen dapat merusak ginjal jika Anda meminumnya secara teratur untuk nyeri kronis, sakit kepala, atau radang sendi.

Sedangkan, orang tanpa masalah ginjal yang minum obat sesekali kemungkinan besar akan sembuh. Namun, jika Anda menggunakan obat-obatan ini setiap hari, Anda dapat mempertaruhkan kesehatan ginjal Anda. Oleh karena itu, selektiflah dalam mengkonsumsi obat-obatan.

Dari semua tips di atas, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga ginjal Anda tetap aman adalah dengan merawat tubuh Anda dengan baik. Ubah gaya hidup dan pola makan Anda menjadi lebih sehat. Olahragalah secara teratur dan jangan hanya duduk atau berbaring saja di rumah.

Referensi:

Health. 5 things you can do to look after your kidneys today.

Healthline, (2020). 8 Ways to Keep Your Kidneys Healthy.