sfidnfits.com – Banyak variasi latihan yang bisa Anda praktikan menggunakan plyometric box, mulai dari box jump hingga burpee box. Selengkapnya, simak pada artikel berikut ini.

6 Variasi Latihan Menggunakan Plyometric Box

Plyometric box adalah sebuah alat pendukung yang dapat menunjang latihan plyometric, yakni jenis latihan kebugaran yang bertujuan meningkatkan kekuatan, kelincahan, serta daya ledak otot. 

Alat ini terbuat dari bahan yang kuat dan tahan lama, seperti kayu, plastik, atau logam yang mampu menahan berat badan penggunanya.

Tingkat ketinggian pada plyometric box berbeda-beda. Ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan intensitas latihan sesuai dengan tingkat keahlian. Seiring berkembangnya kemampuan, Anda dapat meningkatkan ketinggian dan melibatkan otot-otot yang berbeda secara lebih efektif.

Dengan menggunakan plyometric box, Anda dapat melatih berbagai kelompok otot, seperti kaki, gluteus, tungkai, perut, dan inti tergantung pada bentuk latihan yang Anda lakukan.

Terdapat berbagai variasi latihan dengan menggunakan plyometric box, seperti box jump, step-up, depth jump, bulgarian split squat, burpee box, dan lateral box jump. Berikut penjelasan selengkapnya.

1. Box Jump

Box jump adalah salah satu latihan plyometric paling dasar dan efektif yang dapat Anda lakukan menggunakan plyometric box. Latihan ini akan membantu meningkatkan kekuatan otot tungkai dan daya ledak. 

Berikut adalah cara melakukan box jump:

• Berdiri di depan box dengan kaki selebar bahu.
• Kemudian, tekuk lutut Anda dan loncat ke atas box secepat mungkin.
• Pastikan Anda mendarat dengan kedua kaki.
• Selanjutnya, turun ke posisi awal dari atas box dengan melakukan lompat yang lembut.
• Siapkan diri Anda untuk melompat lagi.

2. Step-Up

Step-up adalah latihan plyometric yang mampu meningkatkan otot tungkai Anda, menjaga kesehatan kardiovaskular, serta melatih kelincahan. 

Cara melakukan step-up adalah sebagai berikut:

• Berdiri di depan box.
• Angkat dan letakkan satu kaki yang pertama di atas box.
• Tekuk kaki yang ada di atas box untuk mendorong tubuh Anda ke atas sambil membawa kaki lainnya untuk naik ke atas box.
• Turunkan kaki yang kedua dengan lembut, dilanjutkan dengan kaki yang pertama tadi.
• Ulangan gerakan ini berulang kali dan lakukan secara bergantian antara satu kaki dengan kaki yang lainnya untuk mencapai kekuatan otot yang seimbang.

3. Depth Jump

Depth jump adalah variasi latihan tingkat lanjut yang bisa dilakukan menggunakan plyometric box. Latihan ini akan mengoptimalkan daya ledak serta membantu meningkatkan performa lompatan Anda.

Berikut adalah cara melakukan depth jump:

• Berdirilah di atas box sambil mengangkat tangan Anda ke atas.
• Arahkan satu kaki ke luar box untuk melakukan ancang-ancang turun ke bawah.
• Selanjutnya melompatlah ke bawah menggunakan kedua kaki Anda. Jaga agar tangan tetap ke atas.
• Dalam waktu yang singkat, segeralah melompat ke udara setinggi mungkin, bukan ke box. Lalu, mendaratlah dengan lembut ke tanah.

4. Bulgarian Split Squat

Bulgarian split squat adalah jenis latihan plyometric yang akan melibatkan otot kaki dan otot panggul secara efektif. 

Begini cara melakukan Bulgarian split squat:

• Berdirilah membelakangi box. 
• Angkat dan letakkan satu kaki di atas box.
• Selanjutnya, tekuk lutut dari kaki yang masih berdiri hingga membentuk sudut 90 derajat.
• Lalu, angkat tubuh Anda untuk kembali ke posisi berdiri dengan meluruskan lutut yang tadi ditekuk.
• Ulangi gerakan ini beberapa kali dan lakukan bergantian dengan kaki lainnya.

5. Burpee Box

Burpee box adalah variasi latihan plyometric yang bertujuan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah serta daya ledak otot.

Cara melakukan burpee box adalah:

• Berdiri agak jauh dari box. Badan menghadap ke box.
• Lakukan burpee, yaitu turun ke posisi push-up, bangun, lalu loncat ke atas plyometric box.
• Kemudian, turun dengan lembut dan ulangi lagi gerakan tersebut.
• 
  

6. Lateral Box Jump

Lateral box jump merupakan gerakan meloncat ke samping yang berguna untuk membangun kekuatan otot serta kelincahan dan koordinasi tubuh.

Cara melakukan lateral box jump adalah sebagai berikut:

• Letakkan plyometric box di samping Anda.
• Kemudian, loncatlah ke atas box secara menyamping.
• Pastikan kedua kaki mendarat sempurna di atas box.
• Loncat lagi ke bawah dengan lembut.
• Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Plyometric box adalah alat yang hebat untuk meningkatkan kekuatan, kelincahan, koordinasi, dan daya ledak otot Anda. 

Dengan melakukan berbagai variasi latihan menggunakan plyometric box Anda dapat menargetkan berbagai kelompok otot secara menyeluruh. Jadi, silakan untuk mencobanya.