sfidnfits.com – Ketika kamu berolahraga secara teratur, wajar jika kamu mengharapkan hasilnya. Tubuh yang kuat, atletis, dan otot yang terbentuk adalah tujuan yang hampir semua orang ingin capai.

Namun, ketika latihan sudah rutin kamu lakukan, tapi tidak ada hasil yang kamu lihat, merasa frustasi dengan itu semua juga wajar. Pasalnya, pergi ke gym, membayar jasa personal trainer dan juga biaya keanggotaan gym adalah sebuah konsistensi dengan biaya yang tidak murah.

Meski begitu, jangan dulu merasa buruk dan sia-sia telah melakukan semuanya karena semua yang terjadi pasti ada alasannya dan mungkin juga ada kesalahan yang kamu lakukan.

Untuk menjawab apa sih penyebab otot tidak berkembang meski kamu sudah rajin olahraga, ini dia jawabannya dan pastikan kamu mulai memperbaiki setelahnya.

6 Penyebab Otot Tidak Berkembang Meski Sudah Rajin Olahraga

1. Repetisi yang dilakukan selalu sama

Meski ada penelitian yang menunjukkan jumlah repetisi optimal untuk memaksimalkan pertumbuhan otot adalah sekitar 6-12 repetisi per set, tapi tidak berarti semua latihan yang kamu lakukan harus sama di rentang repetisi tersebut.

Kamu harus bisa memvariasikannya sesuai berat beban yang kamu angkat. Kamu bisa menggabungkan beberapa rentang repetisi yang lebih rendah, misalnya 1-5 repetisi per set menggunakan berat beban yang lebih tinggi.

Semantara itu, kamu juga bisa melakukan rentang repetisi yang lebih lama, seperti 18-20 menggunakan bobot yang lebih ringan.

Variasi repetisi seperti ini penting untuk mengoptimalkan perkembangan otot karena membuat tubuhmu tetap waspada, yang kemudian membantumu menghindari latihan yang tidak teratur sehingga otot tidak mudah cepat beradaptasi.

2. Tidak mengonsumsi cukup karbohidrat

Berfokus pada protein saja saat kamu berusaha membangun otot tubuhmu, itu tidak akan membantu dengan maksimal.

Ketika kamu mengonsumsi protein secara berlebihan, ada kemungkinan besar kamu tidak mendapatkan asupan karbohidrat yang cukup, yang juga menjadi satu nutrisi penting saat kamu mencoba membangun otot.

Dilansir dari prevention.com, karbohidrat tidak hanya penting untuk memacu latihan dan memberimu lebih banyak energi untuk bekerja cukup keras untuk benar-benar membangun otot, tetapi juga membantu membangun kembali jaringan otot, yang merupakan bagian penting dari pertumbuhan otot.

3. Latihan tidak bervariasi

Squat, bicep curl, chest press, dan overhead press adalah latihan yang bagus untuk membangun otot. Namun, jika kamu terus melakukan gerakan yang sama berulang setiap harinya, maka itu tidak akan membuahkan hasilnya. Ada dua alasan untuk hal ini.

Pertama, kamu perlu memberi waktu pada otot untuk istirahat dan pulih, sehingga otot dapat terbentuk. Jika kamu mengulangi gerakan yang sama, maka tidak ada waktu pemulihan.

Kedua, otot beradaptasi dengan cepat untuk berolahraga. Ketika kamu terus melakukan hal yang sama, otot akan terbiasa dengan gerakan tersebut dan akhirnya tidak ada kemajuan.

Memvariasikan latihanmu dengan jadwal latihan mingguan yang berbeda akan membuat tubuh tetap waspada akan hal baru dan ini bagus untuk membangun otot.

4. Terlalu banyak melakukan kardio

Latihan kardio memang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan menjadi komponen penting dari rutinitas olahraga apa pun.

Namun, melakukannya secara berlebihan saat berlari, bersepeda, berenang, atau latihan kardio lainnya sebenarnya dapat membakar jaringan otot yang diperoleh dengan susah payah saat latihan beban.

Disarankan untukmu mengurangi latihan kardio menjadi 2 hari seminggu jika kamu kesulitan membentuk otot. Meski hal ini berlawanan dengan informasi fitnes di luaran sana, tapi cara ini benar-benar dapat membantu mempercepat hasilnya.

5. Berat beban tidak berubah

Jika kamu sudah lama lulus ke beban seberat 10 kg dan masih mengangkat beban yang sama, inilah saatnya untuk naik. Tekanan tambahan pada otot sangat penting untuk memperbaiki dan membangun kembali, yang kemudian membuatnya lebih kuat.

Jika pengulangan 1 dan 10 terasa serupa, tambah beban yang kamu angkat untuk latihan. Mengangkat beban yang lebih berat juga memungkinkanmu melakukan lebih banyak latihan dalam jumlah waktu yang sama.

6. Tidak cukup istirahat

Jika kamu tidak cukup tidur, berlatih terlalu sering, atau tidak mengambil hari istirahat di antara latihan, hal ini akan sangat menghambat kemampuanmu untuk membentuk otot.

Untuk membangun otot, tubuh perlu memecah serat di dalam otot, dan kemudian menumbuhkan lebih banyak atau berbagai jenis serat otot di tempatnya. Tanpa waktu istirahat yang cukup, otot tidak punya waktu untuk memperbaiki dan tumbuh.

Jadi, ketika kamu memiliki keinginan untuk menumbuhkan ototmu, penting untuk tidur sekitar 8 jam setiap malam, dan latihan beban 3-4 hari seminggu, beristirahatlah di antara setiap latihan.

Itulah tadi penyebab otot tidak berkembang meski kamu sudah rajin latihan. Nah, karena sekarang kamu sudah tahu penyebabnya, kini kamu dapat mulai membenahinya dan belajar lagi cara latihan yang benar.

Referensi:

• Prevention, (2016). 7 Reasons You're Not Building Muscle Even Though You Work Out.
• Nbcnews, (2017). 6 Surprising Reasons You're Not Building Muscle.