sfidnfits.com - Berangkat pagi, pulang sore menjelang malam seringkali membuat Anda sebagai seorang pekerja kantoran tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Belum lagi jika harus begadang mengerjakan deadline pekerjaan membuat waktu yang dimiliki sangat sedikit sekali. Waktu yang tersisa dari aktivitas harian hanya dimanfaatkan untuk beristirahat saja menghilangkan penat seharian.

Padahal, melakukan olahraga itu memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Di mana, tubuh yang sering berolahraga akan merasa fit, konsentrasi dan fokus akan dipertajam saat Anda sedang mengerjakan suatu pekerjaan. Jika Anda bingung olahraga apa yang harus dilakukan dan cocok untuk Anda seorang pekerja kantoran, maka Anda bisa menyimak artikel ini dengan seksama. Berikut lima jenis olahraga yang direkomendasikan untuk Anda pekerja kantoran.

6 Jenis Olahraga yang Direkomendasikan untuk Anda Pekerja Kantoran

1. Yoga

Bekerja dan selalu menghabiskan waktu dengan duduk saja di depan komputer adalah suatu hal yang membosankan dan menyebabkan Anda mudah stress sepanjang hari. Oleh karena itu, perlu adanya relaksasi dari tubuh dan pikiran Anda selepas bekerja.

Yoga bisa menjadi alternatif pilihan yang bisa Anda lakukan dan terapkan untuk berolahraga. Anda bisa memulai melakukannya dengan datang ke pusat pelatihan yoga, atau mengundang pelatih yoga untuk mengajari Anda gerakan yoga yang benar. Jika Anda sudah paham tentang gerakan yoga, terutama gerakan yang menenangkan dan membuat tubuh menjadi rileks, maka Anda bisa melakukannya sendiri di dalam rumah.

2. Jogging

Jogging adalah olahraga yang sangat mudah dilakukan jika Anda tidak sempat melakukan olahraga di gym. Anda hanya perlu meluangkan waktu 30 menit sampai 1 jam untuk melakukannya. Waktu yang dipilih pun bisa disesuaikan dengan kondisi kesibukkan Anda. Jika Anda menyukai olahraga di pagi hari, maka Anda bisa meluangkan olahraga jogging sebelum Anda berangkat kerja. Tentunya Anda juga harus bisa bangun lebih pagi dari biasanya untuk menyiapkan segala keperluan agar semuanya tidak terburu-buru.

Namun, jika Anda hanya bisa melakukannya setelah bekerja, maka berolahraga malam pun tidak apa-apa dilakukan. Semuanya bisa dilakukan sesuai dengan waktu yang Anda miliki saat ini.

3. Bersepeda

Selain jogging, Anda juga bisa bersepeda sebagai aktivitas olahraga Anda. Cukup luangkan waktu Anda 20-40 menit saja setiap hari untuk bersepeda keliling tempat tinggal Anda. Bahkan, Anda juga bisa ikut dalam komunitas pesepeda untuk bisa berolahraga bersama di setiap hari libur.

Perlu Anda ketahui, Ketika Anda bersepeda, otot bagian kaki akan terlatih dan menjadi kuat. Gerakan pada otot kaki akan semakin membantu Anda untuk melatih kekuatan otot kaki yang biasanya hanya Anda gunakan untuk duduk berjam-jam saja saat bekerja.

4. Lompat tali

Jika Anda ingin melakukan olahraga kardio, maka lompat tali bisa Anda lakukan setelah Anda selesai bekerja. Pasalnya jika dilakukan sebelum berangkat kerja, Anda akan merasakan lelah. Energi yang Anda miliki akan terkuras di pagi hari.

Olahraga ini dapat membuat semua bagian tubuh Anda bergerak sehingga tidak akan ada bagian tubuh yang terasa kaku. Aktivitas yang akan Anda lakukan selanjutnya akan terasa berenergi karena Anda bisa melatih seluruh tubuh Anda agar tetap fit.

5. Squats

Terlalu sering melakukan aktivitas hanya sebatas duduk saja akan menghambat mobilitas Anda. Jika tidak dibarengi dengan aktivitas gerak lainnya akan menimbulkan otot yang kaku sehingga tubuh Anda akan mudah lelah, meski hanya melakukan aktivitas yang ringan saja.

Oleh karena itu, Anda perlu melakukan latihan merileksasikan dan memperkuat otot bagian pinggang, pantat dan paha. Anda bisa melakukan olahraga squat. Squat bisa Anda lakukan saat Anda sedang istirahat bekerja, atau saat Anda sedang berada di rumah.

6. Boxing

Boxing tidak hanya akan meningkatkan detak jantung Anda dan melakukan olahraga kardio. Namun, boxing juga bisa dijadikan sebagai olahraga, atau latihan penghilang stress yang sangat baik saat Anda melalui hari yang begitu buruk dan melelahkan di kantor tempat Anda bekerja.

Pukulan demi pukulan akan membuat Anda merasa melampiaskan stress yang Anda alami seharian. Boxing juga bisa dilakukan untuk memperkuat otot tangan Anda agar ke depannya hari-hari yang Anda lalui tidak terasa begitu melelahkan. Lakukan latihan boxing ini selama 30 detik, berhenti sebentar, lalu hilang selama 30 detik lagi sampai Anda benar-benar puas melakukannya.

Itulah tadi sederet jenis olahraga yang direkomendasikan untuk Anda pekerja kantoran. Anda bisa memilih sendiri mana olahraga yang cocok dan bisa disesuaikan dengan waktu yang Anda miliki. Ketika Anda ingin mendapat tubuh yang bugar dan fit, maka jangan hanya sekali, dua kali saja melakukannya, tapi berulang-ulang kali agar manfaat yang didapatkan pun bisa lebih besar.

Referensi :

https://productivityland.com/7-ways-to-include-sports-activities-in-the-workplace/

https://www.lifefitness.com.au/office-worker-workout-exercises-to-offset-the-harms/

https://www.tinypulse.com/blog/sk-desk-exercises