sfidnfits.com -  Permasalahan sendi seringkali dirasakan oleh banyak orang. Radang sendi dikenal pula dengan istilah arthritis. Radang sendi terdiri atas dua jenis, yaitu osteoarthritis (OA) dan rheumatoid arthritis (RA).

OA memengaruhi lapisan tulang rawan sendi sehingga mengakibatkan nyeri dan sulit bergerak. Umumnya, OA menyebabkan bentuk sendi berubah dan sering timbul pada sendi tangan, tulang belakang, pinggul, dan lutut. Sementara itu, RA dapat menjadi penyebab patah tulang atau keropos tulang. 

Untuk mengatasi permasalahan sendi, ada jenis-jenis olahraga yang bisa Anda lakukan. Salah satu jenis olahraga untuk mengatasi arthritis adalah yoga. Namun, tak semua gerakan yoga dapat mengatasi arthritis. 

Berikut ini gerakan-gerakan yoga yang dapat dilakukan untuk mencegah dan mengatasi arthritis. 

6 Gerakan Yoga untuk Atasi Arthritis

1. Child’s pose

Gerakan yoga ini baik untuk meregangkan punggung bawah. Gerakan ini dapat dilakukan dengan berlutut, merentangkan tangan ke depan, dan menyatukan jempol kaki. Pastikan lengan Anda ke arah depan. Rentangkan lengan hingga punggung terasa meregang. Gerakan yoga ini juga dapat membantu otot lebih rileks dan meningkatkan stamina olahraga.

2. Cow pose

Cow pose bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan peregangan tulang belakang. Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat merangkak dengan tangan terbuka selebar bahu, pergelangan berada di bawah bahu, dan jari terentang lebar. Buka lutut selebar pinggul dan berada tepat di bawah pinggul. Arahkan dada ke depan, angkat panggul ke atas dan ke belakang sehingga tulang belakang Anda masuk ke dalam dan tulang duduk mencapai ke atas. 

3. Supine twist untuk arthritis

Gerakan ini bermanfaat untuk memberikan sebah pijatan untuk tulang belakang. Supine twist dapat dilakukan dengan menekuk dan menggerakkan lutut ke arah kanan atau kiri. Arahkan pandangan ke kanan saat kaki menghadap ke arah yang sama. Tahan dan tarik napas saat menggerakkan tubuh. Jika Anda merasa sakit pada bagian sendi saat melakukan gerakan ini, sebaiknya Anda menghentikan gerakan. Pose ini baik untuk penderita arthritis, namun jika timbul keluhan lainnya, sebaiknya Anda memilih pose yoga lainnya.

4. Angry cat

Angry cat dapat membantu meregangkan dan memanjangkan tulang belakang serta meningkatkan fleksibilitas tubuh. Angry cat merupakan kebalikan dari cow pose. Mulailah dengan posisi merangkak, tarik pusar ke dalam dan angkat punggung ke atas untuk melengkungkan tulang punggung. Tarik napas saat menekan pusar ke dalam dan hembuskan saat tulang punggung membungkuk. 

5. Bridge pose

Untuk mengatasi arthritis dan memperbaiki postur tubuh, Anda bisa melakukan gerakan bridge pose. Gerakan ini dapat dilakukan dengan berbaring dalam posisi terlentang di atas matras, tekuk lutut, dan letakkan kaki di matras.

Buang napas dan tekan bagian dalam kaki dan lengan Anda ke matras. Dorong tulang ekor ke atas, kencangkan bokong, dan angkat tubuh dari lantai sampai paha Anda sejajar dengan matras. Jaga lutut Anda tepat di atas tumit dan angkat bagian atas pinggul ke arah pusar Anda.

6. Sun salutations

Sun salutations adalah gerakan untuk meningkatkan fleksibilitas dan meregangkan tulang belakang. Gerakan ini dapat menenangkan dan menghubungkan gerakan dengan tingkat fokus dan pernapasan. Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat berdiri dengan dua kaki, kemudian satukan kedua tangan, telapak tangan, dan letakkan di dada Anda. Kemudian, tarik napas dan angkat lengan ke atas. Tekuk tubuh ke belakang secara perlahan dan regangkan lengan di atas kepala. Rilekskan leher dan hembuskan napas.

Itulah enam gerakan yoga untuk mengatasi nyeri sendi atau arthritis. Selain melakukan gerakan-gerakan yoga, Anda dapat mengonsumsi makanan-makanan sehat yang dapat mencegah dan meredakan arthritis.