sfidnfits.com – Tujuan utama orang-orang melakukan latihan abs itu karena ingin membangun perut yang six-pack dan inti yang kuat. Meski begitu, banyak juga dari mereka yang tidak tahu variasi abs workout, selain sit up dan crunch.

Jika kamu termasuk salah satunya, dan ingin melakukan olahraga abs di gym, di sini kami akan merekomendasikan gerakannya. Tanpa banyak basa-basi, inilah gerakan abs workout di gym yang bisa kamu lakukan.

6 Gerakan Abs Workout di Gym yang Bikin Perut Rata

Abs workout adalah jenis latihan yang berfokus pada bagian perut dan inti tubuh. Untuk mendapat hasil yang maksimal, abs workout harus dilakukan 2-3 kali dalam seminggu dengan rentang repetisi 8-12 dalam 2-3 set.

Setiap kamu habis melatih otot perut, usahakan untuk memberikan waktu istirahat 24-48 jam untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan yang rusak.

Berikut deretan latihan abs di gym yang bisa kamu tiru:

1. Cable crunch

ilustrasi gerakan (youtube.com/KevinLisakFitness)

Cable crunches, juga dikenal sebagai kneeling cable crunches, adalah variasi weighted crunch yang menargetkan otot perut dan inti. Lakukan cable crunch di gym dengan berlutut di depan stasiun kabel dengan katrol terpasang.

Melakukan latihan abs crunch pada peralatan kabel di gym menawarkan satu keuntungan besar dibandingkan melakukannya di lantai.

Mesin kabel memungkinkanmu untuk meningkatkan resistansi, yang memungkinkanmu berlatih sampai gagal menggunakan beban yang lebih berat dan lebih sedikit repetisi. Ini meningkatkan penekanan pada kekuatan dan hipertrofi.

2. Cable side bend

ilustrasi gerakan (youtube.com/Gareth Sapstead - Elite Physique Coach)

Cable side bend adalah latihan penguatan inti yang secara khusus menargetkan obliques. Latihan ini juga meningkatkan stabilitas di punggung bawah dan pinggul.

Cable side bend lebih dapat dikontrol sehingga kamu dapat mencapai lebih banyak repetisi dengan bobot yang lebih sedikit, dan memungkinkanmu untuk tetap berada dalam rentang gerak aktif untuk obliquemu.

3. Hanging knee raises

ilustrasi gerakan (youtube.com/??t ?ào V?)

Hanging knee raises adalah salah satu latihan perut terbaik yang dilakukan orang di gym untuk membangun kekuatan pada fleksor pinggul dan mengembangkan otot inti yang lebih kuat dan six-pack.

Peningkatan kekuatan dasar dan hipertrofi dari kelompok otot tersebut dapat membantu dalam gerakan, seperti squat, cleans and snatches, bracing, dan banyak lagi.

Hanging knee raises juga adalah latihan perut bagian bawah yang terdiri dari mengangkat dan menurunkan lutut ke dada sambil digantung di pull-up bar. Gerakannya bisa kamu ikuti dari tutorial video di atas.

4. Pallof press

ilustrasi gerakan (youtube.com/TheProactiveAthlete)

Pallof press adalah latihan seluruh tubuh yang dapat meningkatkan stabilitas keseluruhan dan mengaktifkan banyak kelompok otot besar di tubuh.

Pallof press adalah latihan pegangan anti-rotasi yang akan menghasilkan keajaiban dalam membantumu mengembangkan inti yang stabil. Ini adalah persiapan gerakan dan latihan penguatan inti yang berharga untuk hampir setiap pengangkat.

Gerakan ini membantu untuk membangun keselarasan tulang belakang yang tepat di bawah beban dan meningkatkan stabilitas inti.

5. Stability ball tuck

ilustrasi gerakan (youtube.com/Nuffield Health)

Stability ball tuck juga dikenal sebagai stability-ball jackknife adalah latihan penstabil inti yang meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas di seluruh daerah pinggul dan perut.

Gerakan ini adalah salah satu latihan perut yang sepertinya menyenangkan untuk dilakukan, tetapi ini adalah latihan yang sangat efektif. Ini juga menargetkan kelompok otot utama inti, sementara juga menargetkan otot dada, bahu, dan pinggul yang menstabilkan.

6. Twisting sit-up

ilustrasi gerakan (youtube.com/Fitness Evolution)

Twisting sit-up menggunakan decline bench adalah latihan perut dan oblique yang dibuat untuk memperkuat intimu dan membentuk otot.

Posisi ini menyebabkan tubuh bekerja lebih keras karena kamu harus bekerja melawan gravitasi dan melalui rentang gerak yang lebih luas.

Plus, gerakan ini adalah latihan yang bagus untuk pengangkat menengah hingga lanjutan karena cukup menantang, tetapi sangat efektif untuk tujuan yang dimaksudkan.

Jadi, itulah tadi daftar gerakan abs workout yang bisa kamu lakukan di gym. Jangan lupa untuk memenuhi nutrisimu juga untuk membantu memaksimalkan pembentukan otot. Selamat berlatih!

Referensi:

Fitliferegime. Best Abs Workout That You Can Do At Gym.

Insider, (2022). Elevate your ab workout with these 5 machine-based exercises.