6 Contoh Latihan Kelincahan yang Sangat Mudah Ditiru
sfidnfits.com - Dalam dunia olahraga dan kebugaran, kelincahan adalah faktor kunci yang membedakan antara atlet yang cekatan dan yang tidak. Kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat, menjaga keseimbangan, dan bereaksi dengan gesit menjadi penting dalam berbagai aktivitas fisik.
Selain itu, latihan kelincahan tidak hanya relevan bagi para atlet, tetapi juga bagi individu yang ingin meningkatkan kualitas gerakan mereka dalam kehidupan sehari-hari. Setelah mengetahuinya, kamu sudah sadarkan bahwa memiliki kelincahan itu penting?
Nah, di artikel ini, kami akan menyajikan berbagai contoh latihan kelincahan yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kecepatan, koordinasi, dan fleksibilitasmu. So, let’s keep scrolling!
6 Contoh Latihan Kelincahan yang Sangat Mudah Ditiru
1. Plyometric hurdles
ilustrasi video gerakan (youtube.com/Plyometric Hurdles Tra)
Siapkan serangkaian agility hurdles rendah dengan peningkatan dua kaki. Dimulai dengan jarak kaki selebar pinggul, lompat ke atas dan ke depan untuk melewati setiap rintangan, dan mendarat di tumit kaki.
Saat mendarat, lompat lagi, ke depan dibarengi dengan tanganmu. Ulangi selama 10 hingga 12 repetisi untuk satu set. Istirahat sekitar satu menit dan selesaikan dua set lagi.
Kamu dapat melakukan latihan yang sama hanya dengan kaki kanan lalu kaki kiri saja. Saat kemampuanmu meningkat, pindahkan agility hurdles lebih jauh.
2. Speed ladder drills
Speed ladder adalah peralatan portabel sederhana yang dapat digunakan untuk melakukan latihan kelincahan. Ada dua jenis latihan yang dapat kamu lakukan: forward-running dan high-knee drills, dan lateral-running dan side-to-side drills.
2.1 Forward-running, high-knee drills
ilustrasi video gerakan (youtube.com/TrainWith LH)
Latihan ini sangat bagus untuk meningkatkan kecepatan dan koordinasi kaki.
Cara melakukannya:
Berlari dengan posisi lutut ditinggikan melewati tangga, menyentuh setiap ruang tangga. Mendarat di atas tumit kaki dan melaju ke depan dengan tangga. Ulangi untuk total tiga set
2.2 Lateral-Running, Side-to-Side Drill
ilustrasi video gerakan (youtube.com/TrainWith LH)
Latihan ini ideal untuk olahraga lapangan, meningkatkan stabilitas lutut dan pergelangan kaki.
Cara melakukannya:
Pertahankan pusat gravitasi yang rendah, melangkahlah dari sisi ke sisi melalui tangga dengan satu kaki pada satu waktu. Sentuh setiap anak tangga dengan kedua kaki.Mendarat di atas tumit kaki. Ulangi dari kanan ke kiri dan kiri ke kanan dengan total tiga set.
3. Box jumps
ilustrasi video gerakan (youtube.com/stoneclinicPT)
Mulailah dengan berdiri di depan kotak. Melangkah ke atas kotak dengan satu kaki, lalu angkat kaki lainnya saat kamu meluruskan kedua kaki.
Mundur dan ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu repetisi. Ulangi 10 kali untuk satu set. Selesaikan tiga set
4. Lateral jumps
ilustrasi video gerakan (youtube.com/Grindhard Athletics)
Letakkan seutas tali atau rekatkan panjang selotip di lantai berkarpet, rumput, atau lantai gym. Hindari melakukan latihan ini di lantai beton.
Berdiri di satu sisi garis dengan kaki tidak lebih dari selebar pinggul, tekuk lutut ke posisi jongkok yang dalam. Dorong melalui tumit, dorong dirimu ke atas dan ke samping ke sisi lain garis. Mendarat dengan lembut dan menyerap kejutan dengan jongkok sejajar.
Ulangi melompat-lompat melewati garis, jaga agar bahu dan pinggul tetap lurus dan menghadap ke depan. Lanjutkan selama 30 hingga 60 detik untuk satu set.
Istirahat dan selesaikan dua set lagi.
5. Tuck jumps
ilustrasi video gerakan (youtube.com/Les Mills)
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dengan lutut sedikit ditekuk. Tekuk lututmu dan lompat lurus ke atas, dekatkan lutut ke dada saat berada di udara.
Pegang lututmu dengan cepat dengan tanganmu dan lepaskan. Saat mendarat, segera ulangi lompatan berikutnya dengan total 10 hingga 12 repetisi. Istirahat dan selesaikan dua set lagi.
6. Dot drills
ilustrasi video gerakan (youtube.com/MyFitIn3)
Mulailah dengan kaki pada dua titik di satu sisi persegi. Lompat ke titik tengah dengan kedua kaki, lalu lompat ke dua titik di ujung kotak yang berlawanan.
Melompat mundur ke titik tengah dan kembali ke posisi awal untuk satu repetisi. Lanjutkan dengan total enam repetisi per set. Selesaikan tiga set.
Jadi, itulah tadi beberapa contoh latihan kelincahan yang bisa kamu lakukan. Dengan melakukan latihan kelincahan secara teratur, kamu akan melihat peningkatan dalam koordinasi tubuh, ketepatan gerakan, dan kemampuanmu untuk beradaptasi dengan cepat dalam situasi yang berbeda.
Selain itu, latihan kelincahan juga dapat membantu mencegah cedera, karena kamu akan memiliki kontrol tubuh yang lebih baik dan responsif terhadap perubahan lingkungan sekitarmu.
Ketika melakukan latihannya, ingatlah untuk memulai dengan latihan dasar dan secara bertahap meningkatkan tingkat kesulitan saat tubuhmu semakin terbiasa. Tetaplah konsisten dan bersemangat, karena hasilnya akan terlihat seiring waktu.
Referensi:
- Verywellfit, (2022). Best Agility Exercises for Athletes.
- Healthline, (2021). The 8 Best Agility Exercises You Can Do at Home.
Related Products You Must Have
FITS Speed Agility Ring Circle
Whatsapp
Line