sfidnfits.com - Mendapatkan dada yang kuat dan terbentuk dengan baik adalah impian bagi banyak orang yang ingin membangun tubuh yang sehat dan menarik.

Salah satu cara untuk mencapai tujuan ini adalah dengan menggunakan alat gym yang dirancang khusus untuk melatih otot dada. Alat-alat ini membantu dalam mengisolasi dan memperkuat otot-otot dada sehingga kamu dapat mencapai hasil yang diinginkan lebih efektif dan efisien.

Jika kamu ingin tahu apa saja alat gym untuk membentuk otot dada yang efektif, simak artikel ini sampai selesai!

6 Alat Gym untuk Membentuk Otot Dada, Plus Manfaatnya

1. Mesin chest press

Chest press machine adalah alat gym teratas yang bagus untuk menargetkan otot dadamu. Mesin ini mensimulasikan bench press seakurat mungkin.

Ketika menggunakannya, kamu hanya perlu duduk tegak atau miring, tanpa perlu berbaring. Kemudian, dorong mesin ke depan seolah kamu sedang melakukan gerakan bench press.

Hal hebat tentang mesin ini adalah kamu dapat melakukan penyesuaian kecil pada bangku dan pegangan.

Menaikkan dan menurunkan bangku memungkinkanmu menyesuaikan sudut siku dan bahu, dan menyesuaikan pegangan ke atas dan ke bawah, yang memungkinkanmu memfasilitasi rentang gerak yang paling alami.

2. Mesin smith

Selain mesin chest press, mesin gym lainnya yang sama bagusnya untuk meniru gerakan bench press adalah mesin smith. Mesin gym ini memiliki fitur keamanan tambahan saat latihan otot dada di gym.

Mesin smith pada dasarnya adalah barbel yang ditempelkan pada rel geser. Barbel hanya bisa bergerak dalam satu arah, yakni naik dan turun.

Tidak ada gerakan maju, mundur, atau menyamping (dari sisi ke sisi), jadi tidak ada risiko terayun atau miring. Ini memastikan bahwa barbel hanya melewati rentang gerakan yang benar untuk bench press.

Karena itu, kamu dapat melakukan bench press hingga 5 atau 10% lebih banyak menggunakan mesin smith dibandingkan dengan bench press. Dan, karena bobotnya stabil, risiko cedera bahu, siku, atau pergelangan tangan berkurang.

Plus, ini adalah pilihan yang bagus untuk melatih otot dada dan meningkatkan bench press 1-Rep Max dengan aman meskipun kamu tidak memiliki spotter.

3. Mesin kabel

Mesin kabel tidak hanya sangat serbaguna, tetapi juga salah satu yang paling efektif untuk pembentukan otot.

Sistem katrol dan kabel memungkinkanmu mengangkat beban berat dan meningkatkan waktu yang dihabiskan ototmu di bawah tekanan, yang menyebabkan kelelahan lebih cepat dan hipertrofi yang lebih besar.

Ada banyak pilihan untuk latihan dada pada mesin kabel, mulai dari mesin kabel bench press (menggunakan bangku datar, turun, atau miring), cable fly (berbaring di bangku datar), standing cable flys, cable crossovers, cable iron cross, dan banyak lagi.

Meskipun mesin kabel biasanya tidak cocok untuk latihan dada, ini adalah mesin yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam rutinitasmu untuk membantu menargetkan bagian-bagian dadamu yang biasanya bukan fokus dari bench press, yaitu dada bagian dalam, dada bagian atas, dan dada bagian luar.

4. Mesin chest fly

Mesin chest fly adalah salah satu yang sangat saya andalkan untuk membantu meningkatkan bentuk dan postur tubuh pada hari latihan dada. Karena rentang gerak dikendalikan, kamu dapat fokus pada posisi bahu, siku, dan pergelangan tangan selama latihan.

Plus, mesin ini membuatmu lebih mudah untuk memperhatikan kontraksi otot, jadi kamu dapat mengurangi jumlah keterlibatan bahu dan benar-benar menargetkan otot trisep dan dada itu dengan sangat keras.

Dalam hal ini, banyak orang yang yang sebelumnya berjuang pada gerakan dumbbell chest fly menemukan bahwa mesin chest fly adalah alternatif yang bagus untuk membantu mereka menguasai form.

5. Pec deck

Pec deck adalah mesin yang luar biasa untuk mensimulasikan dumbbell fly, tetapi dengan sentuhan unik. Alih-alih mencengkeram pegangan seperti yang kamu lakukan dengan gerakan fly (atau mesin chest fly), lenganmu ditekuk sehingga lengan bawah mendorong bantalan.

Gerakannya benar-benar membantu mengurangi keterlibatan trisep dan memaksimalkan keterlibatan otot dada, melatih semua bagian otot dada dari luar ke dalam.

Pec deck juga memungkinkanmu untuk fokus pada bentuk dan benar-benar memperhatikan cara tubuh bergerak melalui berbagai gerakan.

Bagi mereka yang pulih dari cedera bahu, pergelangan tangan, atau siku akan menganggapnya sebagai salah satu mesin dada terbaik dan teraman untuk digunakan.

6. ISO incline press

ISO incline press melatih ototmu dengan cara yang mirip dengan incline press. Namun, seperti yang disarankan oleh ISO dalam namanya, itu memaksa kedua belahan tubuhmu untuk terlibat bersama dan secara independen satu sama lain.

Setiap pegangan terhubung dengan bobotnya sendiri, sehingga setiap otot lengan dan dada harus bekerja sendiri-sendiri untuk mengangkat beban.

Apa yang dilakukan adalah menyoroti ketidakkonsistenan atau ketidakseimbangan dalam kekuatanmu. Kita semua tahu bahwa satu sisi tubuh kita lebih kuat dari yang lain, dan mesin ini memungkinkanmu mengidentifikasi sisi mana dan memberikan perhatian ekstra padanya.

Mungkin pada awalnya, kamu harus memulai dengan bobot yang lebih sedikit di sisi yang lebih lemah untuk menyelesaikan set lengkap.

Namun, saat kamu melatih otot secara berdampingan, kamu dapat fokus untuk mendorong sisi yang lebih lemah melalui beberapa repetisi lagi hingga akhirnya kamu dapat menaikkan beban agar sesuai dengan kekuatan sisi yang lebih kuat.

Ini adalah mesin yang luar biasa untuk meningkatkan kesadaran tubuhmu dan memastikan kedua belahan tumbuh lebih kuat dengan kecepatan yang sama.

Kesimpulan

Menggunakan alat gym untuk membentuk otot dada bisa benar-benar mengubah permainan dalam hal membangun otot dan kekuatan.

Alat atau mesin yang tersedia di gym cenderung lebih aman dan lebih ramah bagi pemula, tetapi mereka juga sangat baik untuk mengisolasi otot agar benar-benar melatih dada itu dengan keras.

Hasilnya, latihan kekuatan yang lebih efektif dan hasil yang lebih baik untuk waktu yang diinvestasikan. Kamu dapat tetap menggunakan beban bebas dalam rutinitas latihanmu jika kamu mau, tetapi luangkan waktu untuk mencoba mesin dada di atas juga.

Referensi:

• Yourworkoutbook. 6 Best Chest Machines at the Gym (Plus Benefits, Muscles Worked and More).
• Sportskeeda, (2022). 5 Best Chest Workout Machines for Maximum Growth.