sfidnfits.com – Penggunaan wheel atau roda semakin populer di kalangan praktisi yoga karena dapat diterapkan di berbagai pose klasik dan mampu memberikan kedalaman latihan daripada biasanya.

Kalau Anda ingin berlatih menggunakan yoga wheel tapi belum tahu pose apa saja yang biasa Anda coba, simak artikel berikut ini untuk menemukan jawabannya.

Manfaat Latihan Yoga Menggunakan Yoga Wheel

Yoga wheel adalah sebuah alat yoga berbentuk bulat seperti roda yang terbuat dari bahan keras, misalnya kayu atau plastik yang kuat dan permukaannya dilapisi dengan bahan yang tidak licin, seperti karet atau busa. Dengan begitu, pengguna tidak akan mudah tergelincir saat menggunakannya.

Umumnya, yoga wheel memiliki diameter sekitar 30-38 cm dengan ketebalan 12-15 cm. Sedangkan berat barang berkisar antara 0,9-2,3 kg.

Yoga wheel memiliki beberapa manfaat bagi penggunanya, seperti:

• Memperdalam pose yoga
• Melakukan pose yoga tingkat lanjut
• Meningkatkan perpanjangan atau rentang gerak
• Mengurangi tekanan pada tubuh tertentu
• Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh
• Mengembangkan kekuatan otot inti

Kebanyakan yoga wheel memiliki batas berat badan maksimal yang direkomendasikan untuk para penggunanya. Namun, angka yang ditetapkan bisa bervariasi tergantung pada kualitas dan ketahanan kerangka. Umumnya, alat ini bisa digunakan oleh individu dengan berat badan maksimal sekitar 113-136 kg.

Penting untuk memperhatikan batas berat badan maksimal yang diberikan oleh produsen ketika menggunakan alat yoga tersebut untuk memastikan keamanan latihan dan keawetan barang.

5 Rekomendasi Pose Menggunakan Yoga Wheel

1. Wheel-Assisted Child’s Pose

Child’s Pose dengan bantuan yoga wheel akan membantu Anda membuka punggung bagian bawah dan mengurangi ketegangan pada punggung sekaligus memberikan perpanjangan yang menyeluruh pada tubuh.

Cara Melakukan Wheel-Assisted Child’s Pose:

• Ambil posisi merangkak dengan membuka kaki selebar pinggul dan letakkan yoga wheel di depan Anda.
• Lalu, lebarkan kaki hingga lebih lebar dari tubuh dan dorong bokong Anda ke belakang hingga pantat menyentuh kaki.
• Panjangkan tangan lebih ke depan sambil memegang bagian atas yoga wheel dan turunkan kepala Anda hingga dada menyentuh paha.
• Biarkan kepala dan leher tetap rileks dan letakkan dahi di atas lantai atau matras.
• Rasakan regangan yang terjadi pada tubuh Anda. Tahan posisi ini selama 6-10 detik.

2. Reclining Easy Pose

Meletakkan yoga wheel di bawah tulang belakang akan membantu membuka atau meregangkan dada, mengurangi ketegangan pada bahu, dan merenggangkan otot-otot pinggul.

Cara Melakukan Reclining Easy Pose:

• Duduk dengan tegak dan letakkan yoga wheel di belakang tubuh Anda.
• Silangkan kaki dalam posisi yang nyaman. Pastikan kaki dan panggul menempel pada lantai.
• Letakkan tangan dengan nyaman di lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Tarik napas dan condongkan tubuh Anda ke belakang hingga punggung dan kepala Anda bersandar di atas roda.
• Tahan posisi ini selama 8-15 detik atau lebih.

3. Wheel-Assisted Fish Pose

Wheel-assisted fish pose berfungsi untuk membuka dan meregangkan dada serta bahu sehingga dapat membantu membuka jantung Anda dengan lebih baik. Pose ini juga berdampak positif terhadap fisik dan emosional.

Cara Melakukan Wheel-Assisted Fish Pose:

• Duduk di lantai atau matras dan letakkan yoga wheel di belakang dekat punggung Anda.
• Angkat tubuh bagian atas Anda sehingga punggung menempel pada roda bagian atas dan kepala menempel pada roda bagian samping.
• Angkat pinggul dan luruskan kaki Anda. Lalu, rentangkan tangan ke samping hingga menyentuh lantai.
• Tahan posisi tersebut 6-8 detik.

4. Seated Forward Fold Pose

Duduk dengan kaki lurus ke depan dan sedikit ke atas, lalu meletakkan roda di atas tumit akan membantu Anda meningkatkan kedalaman serta perpanjangan otot dan tulang dengan maksimal.

Cara Melakukan Seated Forward Fold Pose:

• Duduk tegak di lantai atau matras dan luruskan kaki Anda. 
• Letakkan yoga wheel di antara kaki, lalu naikkan kedua kaki ke atas roda.
• Julurkan kedua tangan ke depan dan pegang bagian luar yoga wheel, lalu condongkan tubuh bagian atas ke depan untuk memanjangkan punggung.
• Tahan posisi ini selama 8-15 detik.

5. Half Squat Pose

Posisi Setengah Jongkok dengan bantuan yoga wheel menawarkan dukungan tambahan dan stabilitas saat Anda mengembangkan fleksibilitas di panggul dan paha.

Cara Melakukan Half Squat Pose:

• Ambil posisi berjongkok dan letakkan yoga wheel di samping Anda dengan jarak yang agak jauh.
• Luruskan satu kaki ke samping dan letakkan di atas yoga wheel.
• Satukan kedua telapak tangan di depan dada.
• Tekuk kembali kaki yang diluruskan dan pindahkan yoga wheel ke sisi lainnya.
• Luruskan kaki lainnya dan letakkan di atas yoga wheel.
• Lakukan gerakan ini berulang kali sebanyak 5-8 repetisi.

Itu tadi lima pose yoga yang bisa Anda coba dengan yoga wheel. Bahkan, seorang pemula pun akan bisa mengikutinya sebelum mempelajari gerakan yang lebih sulit ke depannya. Selamat mencobanya!

Referensi:

• Women’s Health, (2022), The 10 Best Yoga Wheel Poses For Beginners, According To A Registered Yoga Teacher
• Verywell Fit, (2022), 7 Best Poses to Try With a Yoga Wheel
• Yoga Practice, 12 Poses To Try With A Yoga Wheel