sfidnfits.com - Yoga adalah olahraga yang dapat meningkatkan fokus dan meregangkan tubuh. Berdasarkan data yang dikumpulkan oleh Yoga Journal pada tahun 2012 menunjukkan bahwa 82.2% orang yang berpartisipasi dalam kelas yoga adalah perempuan, sedangkan hanya 17.8% laki-laki.

Penelitian juga mengungkapkan bahwa laki-laki cenderung mengalami kesulitan saat melakukan yoga. Hal itu tentunya dapat membuat tubuh tidak nyaman. Meskipun demikian, ada beberapa manfaat latihan yoga untuk pria. 

Manfaat Yoga untuk Pria 

Perguruan tinggi yoga di India yang didirikan pada abad ke-19 cenderung berisi anak laki-laki. Yoga saat itu bertujuan untuk meningkatkan kesehatan fisik laki-laki tersebut. Selain itu, yoga yang bagi laki-laki bermanfaat untuk menghilangkan stres, meningkatkan fleksibilitas tubuh, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan meningkatkan kebugaran fisik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan yoga yang dilakukan pria dapat meningkatkan fungsi kardiorespirasi, berat badan, dan komposisi tubuh sekaligus mengurangi stres. 

Gerakan Yoga untuk Pria 

1. Cat & cow

Salah satu latihan yoga untuk pria adalah cat and cow. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa berlutut. Pastikan untuk mengatur pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Jika lutut Anda sensitif, letakkan selimut atau handuk di bawahnya untuk bantalan ekstra. Anda akan meregangkan tulang belakang dengan gerakan cat and cow ini. 

Angkat tulang ekor Anda, jatuhkan perut dan angkat kepala Anda. Pada pernapasan berikutnya, bulatkan tulang punggung Anda dan arahkan pandangan mata ke matras. Lanjutkan gerakan berlawanan ini pada setiap tarikan napas selama lima putaran. 

2. Plank 

Posisi plank dapat dilakukan oleh para pria. Untuk melakukan gerakan plank, pinggul Anda turun dan kaki Anda tetap lurus seperti Anda ingin melakukan push-up. Plank adalah cara yang terbaik untuk menguatkan otot inti Anda. Pertahankan gerakkan 5 sampai 10 tarikan napas. Pastikan Anda dapat menahan posisi tubuh sepanjang waktu. 

3. Tree pose

Pindahkan beban Anda ke kaki kanan dan tekuk lutut kiri untuk mengangkat kaki kiri dari lantai. Untuk melakukan tree pose, Anda akan menempatkan telapak kaki kiri di bagian dalam kaki kanan. Temukan titik tetap untuk memfokuskan pandangan Anda dan tahan selama lima kali napas. Hal yang menyenangkan tentang tree pose adalah Anda dapat meningkatkan keseimbangan dengan latihan teratur. 

4. Standing Forward Bend

Berdirilah tegak dengan kaki merapat. Tekuk lutut, kemudian lipat badan dengan membungkuk ke depan hingga Anda bisa mencium lutut. Letakkan tangan di samping kaki dan tempelkan telapak tangan di matras. Tarik napas dan buka dada selebar-lebarnya. Hembuskan napas, kemudian secara perlahan Anda luruskan kaki. Pastikan punggung lurus dan tidak melengkung. 

5. Crow

Gerakan crow dalam latihan yoga dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan otot inti. Gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat tulang belakang. Untuk melakukan gerakan ini, Anda bisa mulai dengan membungkukkan badan ke depan. Letakkan telapak tangan selebar bahu di matras, sejajarkan lipatan pergelangan tangan di tepi matras. Letakkan telapak tangan selebar bahu di matras, sejajarkan lipatan pergelangan tangan dengan tepi depan dari matras.

Itulah lima latihan yoga untuk pria yang bisa Anda coba. Pastikan Anda melakukan gerakan-gerakannya dengan tepat.