sfidnfits.com – Jika Anda adalah seorang pemula yang baru memulai perjalanan fitness, ada tips sukses yang bisa diikuti agar tujuan kebugaran Anda bisa tercapai.

Tidak perlu memikirkan bulking, cutting, atau metode latihan yang berat dahulu. Sebagai permulaan, Anda hanya perlu mendapatkan ritme untuk menikmati dan menjaga pola hidup yang sehat.

Tips Sukses Fitness untuk Pemula

Cobalah untuk mengikuti beberapa tips fitness ini jika Anda masih pemula:

1. Harus Selalu Terhidrasi

Berhenti memikirkan jenis latihan apa yang harus Anda lakukan terlebih dahulu. Bukan kardio, HIIT, ketahanan, atau yang lainnya. Namun, pikirkan bagaimana caranya agar Anda bisa terhidrasi dengan baik.

Otot tidak akan berkembang dan berat badan tidak akan turun jika tubuh Anda kekurangan cairan. Dehidrasi akan mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki otot atau pun menjalankan sistem metabolisme dengan baik.

Tips sukses fitness yang pertama adalah penuhi kebutuhan cairan setiap harinya. Anda bisa mengonsumsi air mineral minimal delapan gelas sehari. Hindari air yang mengandung kalori tinggi, seperti soda dan minuman manis lainnya.

2. Temukan Rekan Latihan yang Tepat

Seorang pemula biasanya masih takut untuk melakukan fitness dan sering kali tidak termotivasi untuk berolahraga secara teratur.

Maka dari itu, Anda membutuhkan seorang rekan yang tepat yang dapat memberikan motivasi tambahan dan membantu Anda melakukan latihan yang tepat.

Kami menyarankan Anda untuk mendapatkan seorang instruktur pribadi yang akan merekomendasikan program latihan yang sesuai dengan tujuan kebugaran Anda. Sekaligus mengajarkan teknik latihan yang benar agar tidak cedera dan bisa melakukannya sendiri di lain waktu.

3. Konsumsi Makanan Sehat

Tidak ada fitness yang sukses jika Anda tidak mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk mendukung aktivitas fisik yang optimal.

Penuhi kebutuhan nutrisi harian Anda, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin, dan mineral yang berasal dari makanan alami. 

Melakukan fitness bukan berarti Anda menjauhi nutrisi tertentu yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Contohnya, tubuh membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Tubuh juga membutuhkan lemak untuk menjaga suhu tubuh, memproduksi hormon, menyerap beberapa nutrien, dan lain-lain.

Hal yang perlu Anda lakukan adalah menghindari makanan yang mengandung banyak gula tambahan dan lemak jenuh yang tidak baik untuk tubuh.

4. Kendalikan Porsi Makan

Kendalikan porsi makan Anda setiap harinya jika ingin berhasil dalam fitness dan mendapatkan berat badan yang ideal. Fokuslah pada kualitas nutrisi daripada kuantitas.

Anda tidak perlu menghilangkan nasi. Cukup mengurangi jumlahnya dan memperbanyak sayuran, lauk-pauk, serta buah-buahan.

5. Redakan Nyeri Otot Pasca Fitness

Banyak pemula yang akhirnya memutuskan untuk berhenti fitness karena tidak nyaman dengan nyeri otot yang terjadi setelah olahraga.

Nyeri bisa terjadi karena adanya robekan kecil pada otot. Kondisi ini bisa membaik setelah Anda beristirahat. Jika pemulihannya tepat, Anda bisa mendapatkan otot baru yang lebih kuat dan besar.  

Setelahnya, rasa nyeri yang terjadi setelah olahraga tidak akan berlangsung lama karena otot sudah terbiasa, kecuali Anda meningkatkan intensitas latihan.

Percayalah bahwa rasa sakit dan pengorbanan Anda akan terbayarkan nantinya. Jadi jangan mudah menyerah.

Jika Anda merasakan nyeri otot setelah fitness, cobalah untuk meredakannya. Anda bisa menggunakan foam roller untuk melakukan pijatan mandiri atau merendam tubuh dengan air dingin untuk mengurangi ketegangan dan peradangan.

Meredakan nyeri otot pasca latihan adalah tips fitness berikutnya yang bisa Anda coba terapkan.

6. Gunakan Sepatu yang Nyaman

Memilih sepatu olahraga yang sesuai sangat penting untuk mencegah cedera dan memberikan dukungan yang cukup pada kaki Anda. 

Pastikan untuk mencari sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga yang Anda lakukan. Ukurlah kaki Anda dengan benar dan pilih sepatu yang  dapat memberikan ruang cukup untuk jari-jari kaki bergerak dengan nyaman.

7. Pilih Lagu yang Cocok untuk Anda

Mendengarkan musik yang Anda sukai saat berolahraga dapat meningkatkan motivasi dan kinerja. Buatlah playlist  berisi lagu-lagu yang dapat membangkitkan semangat Anda. 

Jangan ragu untuk menyesuaikan playlist Anda sesuai dengan mood dan kebutuhan latihan. Contohnya, pilih lagu dengan ritme sedang atau cepat saat Anda akan berlari. Lalu, sesuaikan kecepatan langkah Anda dengan ritme lagu tersebut.

8. Jangan Lewatkan Hari Pemulihan

Tips sukses fitness berikutnya adalah jangan pernah melewatkan hari pemulihan (rest day). Ini adalah hari di mana Anda beristirahat dari segala aktivitas fisik yang melelahkan atau melakukan latihan ringan saja, seperti yoga, bersepeda, jalan kaki, dan lain-lain.

Hari pemulihan sangat penting untuk memberikan kesempatan bagi otot melakukan regenerasi. Jika Anda berolahraga berat setiap hari maka otot yang rusak tidak akan diperbarui dan Anda hanya akan semakin lemah.

9. Tahu Kapan Waktunya Mengubah Rutinitas Latihan

Jika Anda merasa bahwa latihan yang selama ini dilakukan tidak memberikan hasil apa-apa, baik itu penurunan berat badan, perkembangan massa otot, atau pun peningkatan kebugaran maka jangan ragu untuk mengubah rutinitas latihan. Ini adalah tips sukses fitness lainnya yang bisa Anda coba.

Cobalah untuk menambahkan variasi dan intensitas latihan untuk mendorong otot bekerja lebih keras. Mungkin selama ini latihan Anda masih terlalu ringan dan kurang beragam. Tambahkan repetisi dan set di setiap latihan.

Perhatikan juga, apakah perkembangan yang stagnan ini akibat dari pola makan yang tidak benar. Bisa jadi, bukan latihannya yang salah tapi cara makan Anda yang belum tepat.

10. Berolahraga Secara Konsisten

Konsistensi adalah kunci untuk mencapai hasil kebugaran yang optimal. Tetapkan jadwal rutin untuk berolahraga dan usahakan untuk selalu mengikutinya. 

Program Fitness yang Bisa Anda Ikuti:

• Senin: Push Day
• Selasa: Leg Day
• Rabu: Istirahat
• Kamis: Pull Day
• Jumat: Kardio
• Sabtu: Istirahat
• Minggu: Chest day

Itulah beberapa tips yang dapat membantu Anda yang masih pemula untuk mensukseskan program fitness. Ingatlah bahwa perjalanan menuju kebugaran yang optimal itu sangat panjang dan berat.

Anda mungkin belum bisa melihat hasilnya dalam satu, dua, atau tiga bulan. Namun, percayalah pada proses. Bersabarlah untuk mendapatkan hasil yang maksimal.