10+ Manfaat Pilates untuk Wanita yang Menakjubkan
sfidnfits.com – Banyak orang berpikir jika olahraga harus dilakukan dengan keras dan mengeluarkan banyak keringat untuk membakar lemak dan kalori yang masuk dalam tubuh. Padahal, tidak semua olahraga harus dilakukan begitu.
Salah satu olahraga yang cukup santai dilakukan, tapi memberikan banyak manfaat untuk tubuh adalah pilates. Olahraga jenis ini pun termasuk dalam latihan berdampak rendah.
Nah, jika kamu ingin tahu apa saja sih manfaatnya, terutama manfaat pilates untuk wanita, di sini kita akan membahasnya bersama. Jadi, terus baca artikel ini, ya!
10+ Manfaat Pilates untuk Wanita yang Menakjubkan
Pilates adalah metode latihan berdampak rendah yang menantang yang menyeimbangkan kekuatan dengan mobilitas, menyelaraskan tubuh, menyempurnakan pola gerakan, dan memperkuat otot inti yang lebih dalam.
Berikut manfaat pilates yang menakjubkan!
1. Meningkatkan kekuatan inti
Pilates terkenal karena penekanannya pada inti, yakni pusat tubuh tempat semua gerakan berasal. Inti adalah seluruh otot di sekitar tubuh yang ketika diperkuat dan dilenturkan itu dapat menopang dan menstabilkan tubuh.
Bisa dibilang Pilates meningkatkan kekuatan dan fungsi inti.
Kekuatan inti berperan sebagai faktor kunci dalam mengurangi nyeri punggung dan pinggul, mengurangi disfungsi dasar panggul, dan merupakan area asal gerakan eksplosif, oleh karena itu dijuluki "pembangkit tenaga".
2. Memperbaiki postur tubuh
Postur yang diperbaiki adalah perbedaan antara otot yang lemah dan tidak seimbang, sakit kepala, nyeri bahu atau punggung, dan duduk atau berdiri tegak dengan mudah.
Pilates berfokus pada keselarasan seluruh tubuh, rentang gerak ideal pada persendian, dan keseimbangan semua otot yang berlawanan.
Hasilnya, latihan yang dilakukan dapat memperbaiki postur tubuh dengan membawa kesadaran pada keselarasan dan memperkuat otot postural yang terabaikan.
3. Mengurangi sakit punggung
Pilates dilakukan dengan menargetkan otot perut yang lebih dalam dan dasar panggul untuk berkontraksi dan melepaskan. Otot-otot ini bekerja seperti penyangga untuk mengangkat dan menopang organ serta melindungi dan menstabilkan punggung.
4. Mencegah cedera
Pilates menyeimbangkan otot-otot tubuh agar tidak kendur dan lemah maupun kencang dan kaku. Otot yang terlalu kendur dan lemah atau terlalu kencang dan kaku dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap cedera.
Pilates berfokus pada pengembangan kekuatan dinamis, yang berarti kamu lebih mampu menopang dan menstabilkan sendi saat bergerak selama latihan. Penelitian menunjukkan bahwa Pilates adalah metode yang efektif untuk mengurangi risiko cedera dalam olahraga.
5. Meningkatkan energi
Dengan berfokus pada pernapasan, Pilates meningkatkan kapasitas kardiorespirasi. Ini merangsang hormon perasaan-baik, aliran oksigen, dan sirkulasi darah.
Pilates mencapai semua ini dan, karena sifatnya yang berdampak rendah, latihan ini jarang membuatmu merasa lelah. Sebaliknya, pilates dapat memberimu dorongan energi.
6. Meningkatkan kesadaran tubuh
Pilates adalah latihan pikiran-tubuh yang meningkatkan propriosepsi, atau kesadaran tubuh. Perhatian ke dalam dan kemampuan untuk fokus pada sensasi di tubuh meningkatkan kesadaranmu akan kenyamanan atau rasa sakit, emosi, dan lingkungan sekitarmu.
Dengan propriocepsi yang ditingkatkan, tubuh lebih mampu merespons rangsangan, yang dapat mencegah cedera dan jatuh.
Kesadaran tubuh yang lebih baik bahkan dapat membantumu mencegah makan berlebihan, karena kamu akan lebih selaras dengan sinyal lapar tubuhmu.
7. Mengurangi stres
Melanjutkan dari manfaat kesadaran tubuh, fokus ke dalam dan penggunaan nafas dari Pilates itu dapat menurunkan sistem saraf. Ini, pada gilirannya, dapat membawamu keluar dari mode fight-or-flight, menurunkan kortisol, dan mengurangi stres seiring waktu.
8. Mengurangi nyeri haid
Dismenore adalah kondisi periode menstruasi yang menyakitkan, dan jika kamu adalah seseorang yang mengalaminya, kamu tahu betapa melemahkannya hal tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa latihan Pilates dapat membantu mengurangi nyeri haid.
9. Meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas
Sebelumnya, apakah kamu tahu apa perbedaan antara fleksibilitas dan mobilitas?
Fleksibilitas adalah jumlah peregangan pasif pada otot. Mobilitas adalah rentang gerak pada sendi. Mobilitas yang baik membutuhkan fleksibilitas tetapi juga kekuatan.
Mobilitas adalah sesuatu yang harus kamu perjuangkan, sementara fleksibilitas itu sendiri tidak berfungsi. Kamu memerlukan keseimbangan antara kekuatan dan fleksibilitas untuk mengoptimalkan mobilitas.
Latihan Pilates terus bergerak dengan transisi yang mulus antara gerakan yang tepat dan lambat, terkontrol.
Alih-alih melakukan peregangan setelah latihan penguatan, sebagian besar latihan Pilates merupakan kombinasi keduanya, yang meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan mobilitas.
10. Meningkatkan keseimbangan
Keseimbangan penting pada usia berapa pun dan diperlukan untuk aktivitas sehari-hari yang melibatkan koordinasi, seperti berjalan, atau gerakan non linier kehidupan apa pun, seperti meraih dan memutar.
Pilates dapat meningkatkan keseimbangan dan gaya berjalan tidak hanya melalui penguatan inti tetapi karena fokusnya pada latihan keselarasan dan seluruh tubuh.
11. Meningkatkan kehidupan seksual
Pilates dapat membuat kehidupan seksualmu lebih menyenangkan karena lebih dari satu alasan.
Pertama, pilates dapat membangun daya tahan, kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas yang dapat meningkatkan aktivitas seks dengan memungkinkanmu masuk dan mempertahankan posisi lebih lama.
Kedua, Pilates adalah alat yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi dasar panggul, dan dasar panggul yang kuat berkorelasi dengan peningkatan kenikmatan seksual.
12. Memperkuat tulang
Gaya hidup saat ini yang lebih banyak duduk dan kurang bergerak merugikan kesehatan dan kepadatan tulang kita. Kepadatan tulang yang kuat mencegah osteoporosis dan osteoarthritis dan dapat menyerang orang dari segala usia.
Studi telah menunjukkan Pilates efektif dalam meningkatkan kualitas hidup, menghilangkan rasa sakit, dan meningkatkan kepadatan tulang.
Jadi, itulah tadi manfaat pilates untuk wanita. Cukup banyak, bukan? Nah, jika kamu ingin mendapatkan semua manfaatnya itu, tunggu apa lagi, yuk segera latihan pilates!
Referensi:
- Healthline, (2021). These 19 Benefits of Pilates Will Inspire You to Fire Up Your Core.
- Fitnessfirst. 6 REASONS ALL WOMEN SHOULD DO PILATES.
Related Products You Must Have
FITS Pilates & Yoga Magic Circle Ring Workout
FITS Pilates Stick Stretching Bar
FITS Matras Yoga Mat NBR 10mm
Whatsapp
Line