sfidnfits.com - Banyak orang menginginkan otot perut ideal. Abs adalah otot di sekitar perut dan pusar yang bertanggung jawab atas perut six pack. Otot abs tak hanya dapat dimiliki pria, namun juga wanita. Beberapa artis papan atas, seperti Jennifer Lopez bahkan telah memulai membentuk otot perut sejak awal. Ada beragam latihan yang bisa dilakukan untuk membentuk abs. Latihan tersebut membutuhkan komitmen yang tinggi dan usaha yang maksimal. 

Berikut ini beberapa latihan untuk membentuk abs yang dapat Anda praktikkan. 

10 Latihan untuk Membentuk Abs

1. Dead bug 

sumber: womenshealth.com.au

Salah satu cara membentuk abs adalah dengan gerakan dead bug. Latihan ini mengaktifkan otot rectus abdominis, obliques, dan transversal abs. Untuk melakukan gerakan dead bug, mulailah dengan berbaring terlentang dengan lengan direntangkan ke arah langit-langit sejajar dengan bahu dan kaki ditekuk hingga 90 derajat. 

Pastikan punggung bawah ditekan ke lantai, gunakan perut, dan perlahan rentangkan dan turunkan kaki kanan hingga tumit hampir menyentuh ke lantai dan lengan kiri hampir menyentuh ke lantai juga pada saat yang bersamaan. Kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi berlawanan. Lanjutkan latihan selama 30 hingga 60 detik, kemudian istirahatlah selama 15-30 detik. 

2. Side plank

sumber: womenshealthmag.com

Side plank adalah latihan untuk membentuk abs. Latihan ini baik untuk obliques, transverse abs, dan rectus abdominis. Gerakan side plank dapat dimulai dengan lengan kanan bertumpu di atas lantai dan siku di bawah bahu. Pastikan badan membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Aktifkan otot inti Anda dan angkat pinggul ke atas. Tahan selama 30 detik, ulangi sisi lain dan lakukan ke arah berlawanan. Istirahatlah sekitar 15-30 detik. 

3. Plank

sumber: popbela.com

Untuk melakukan gerakan plank, Anda bisa membentuk tubuh seperti ingin melakukan push-up. Rentangkan kaki dan bentuk garis lurus dari bahu hingga tumit. Pastikan otot perut aktif dan pandangan mengarah ke depan. Tahan selama 30 hingga 60 detik. Istirahat 15-30 detik. 

4. Reverse crunch

sumber: befitglitz.com

Latihan ini baik untuk mengaktifkan otot rectus abdominis. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan berbaring terlentang. Angkat kaki hingga paha tegak lurus dan lutut sedikit tertekuk. Tekan punggung bawah ke matras, lalu tekuk lutut ke dada untuk mengangkat pinggul dari lantai. Lakukan hingga sekitar 30 detik. 

5. Lateral bear walk

sumber: blog.fitbit.com

Salah satu cara membentuk abs adalah dengan latihan lateral bear walk. Mulailah dengan bear plank. Jaga pinggul tetap stabil, kepala sejajar dengan tulang ekor, dan lutut terangkat dari lantai, gerakkan tangan dan kaki ke kiri selama tiga langkah. Pastikan kaki dan tangan tidak bersilangan. Kemudian, gerakkan tangan dan kaki ke kanan selama tiga langkah. Lanjutkan selama 30 hingga 60 detik.

6. Heel taps 

sumber: fitnessandfestivals.com

Heel taps adalah latihan membentuk abs. Anda bisa mulai melakukan heel taps dengan menekuk kaki di lantai dan tangan di pinggul. Angkat dada ke atas, jaga agar leher tetap rileks dan angkat bahu dari lantai. Kembali ke posisi awal, lalu pertemukan tangan kiri dengan pergelangan kaki kiri. 

7. Beast hold

sumber: youtube.com

Salah satu cara membentuk abs yaitu dengan beast hold. Gerakan ini baik untuk rectus abdominis, obliques, dan transversal abs. Untuk melakukan gerakan beast hold, mulailah dengan bear plank. Pastikan pinggul tetap stabil dan tulang ekor sejajar dengan kepala. Angkat satu tangan dari lantai selama beberapa detik dan ulangi dengan tangan dari sisi berlawanan. Kemudian, tahan gerakan 30-60 detik. 

8. Seated rotation 

sumber: skimble.com

Seated rotation dapat dilakukan dengan duduk di lantai dan sandarkan tubuh bagian atas ke belakang sampai perut aktif. Angkat kaki dan tekuk hingga membentuk 90 derajat. Pastikan lengan menekuk, genggam tangan, dan siku terbuka lebar. Jaga agar tubuh bagian bawah tetap stabil sembari memutar tubuh bagian atas ke samping kiri hingga siku kiri mengangkat sedikit. Kemudian kembali ke posisi awal. 

9. Bear crawl 

sumber: wellandgood.com

Letakkan tangan dan lutut ke lantai. Jaga pinggul agar tetap stabil dan kepala sajajar dengan tulang ekor. Angkat lutut dari lantai dan perlahan-lahan melangkah ke depan dengan tangan dan kaki berlawanan. Gerakan hingga empat langkah, lakukan dengan arah yang berlawanan.

10. Hollow rack 

sumber: americancheerleader.com

Gerakan ini baik untuk membentuk rectus abdominis, abs transversal, dan obliques. Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat duduk di atas matras dengan kaki ditekuk. Untuk hasil latihan yang lebih maksimal, letakkan yoga block di antara lutut. Rapatkan kedua kaki dan gunakan perut untuk mengangkat kaki yang tertekuk hingga betis sejajar dengan lantai. Putar badan ke belakang hingga punggung tengah menyentuh lantai. Kemudian kembali ke posisi awal. 

Itulah sepuluh latihan untuk membentuk abs ideal. Untuk hasil yang maksimal, pastikan Anda juga mengonsumsi makanan sehat.