sfidnfits.com – Melakukan fitnes di gym adalah salah satu usaha untuk membuat tubuh bugar dan membentuknya menjadi ideal. Namun, selama Anda melakukannya pernahkah Anda merasa bahwa usaha yang Anda lakukan tidak ada hasil sama sekali? Seberapa kuat dan rajinnya Anda berolahraga, berat badan tidak turun dan bentuk tubuh tidak kunjung ideal.

Ketidakadaan hasil dari apa yang Anda lakukan itu bisa saja diakibatkan oleh kesalahan yang sering tidak disadari. Pasalnya, saat ini mungkin Anda adalah seorang pemula yang belum mengetahui trik melakukan fitnes.

Dari kesalahan tersebut, sebaiknya Anda tahu detail kesalahannya agar bisa mengubah latihan Anda. Lalu, apa saja kesalahan yang sering dilakukan pemula? Berikut daftar dan ulasannya!

10 Kesalahan Fitnes yang Sering Dilakukan Pemula

1. Melewatkan pemanasan

Anda yang pemula mungkin akan tergoda untuk langsung melakukan latihan. Namun, itu adalah hal yang salah. Melakukan pemanasan sebelum latihan inti adalah kewajiban.

Pemanasan tidak hanya diperlukan untuk membuat sendi, jaringan dan otot siap, tapi juga membantu menghindari cedera.  Pemanasan yang baik dapat memompa darah yang membuat jantung sehat dan kalori yang terbakar pun bisa lebih maksimal.

2. Tidak memiliki rencana sama sekali

Tidak memiliki rencana sama sekali saat datang berlatih di gym adalah kesalahan besar pemula. Berjalan, memasuki dan bergerak di gym tanpa tujuan yang jelas akan membuang banyak waktu Anda. Anda tidak akan mendapatkan hasil apa pun tanpa rencana.

Hindari hal seperti ini, untuk membuat Anda memiliki tujuan, maka cari referensi dari internet. Banyak rencana latihan pemula yang bisa Anda ikuti. Sekarang, tinggal bagaimana cara Anda melakukannya saja.

3. Tidak menggunakan pelatih

Menggunakan pelatih pribadi adalah sebuah keharusan, tapi masih banyak pemula yang enggan menggunakannya dengan alasan mahal dan latihan bisa dilakukan dengan menonton video latihan dari internet. Hal itu sangat salah sekali karena menggunakan pelatih itu perlu.

Seorang pelatih yang bersertifikat dan berpengalaman akan menentukan apa yang harus dan tidak boleh dilakukan. Bukan hanya itu saja, seorang pelatih juga membantu Anda dalam hal latihan, cara menggunakan mesin di gym, mengatur intensitas dan durasi spesifik yang terbaik untuk latihan Anda. Ketika Anda berlatih dengan pelatih, maka Anda akan mendapatkan evaluasi juga yang dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil maksimal.

4. Melakukan latihan yang sama berulang-ulang

Anda tidak akan pernah mencapai tujuan latihan jika Anda melakukan latihan yang sama secara berulang-ulang. Hal ini terjadi karena tubuh Anda akan beradaptasi dengan latihan yang dilakukan. Jadi, tidak mengherankan bila tubuh stabil dan tidak ada hasilnya.

Rencana latihan yang ideal adalh menggabungkan 3-4 latihan perminggu, untuk jangka waktu 4-5 minggu sebelum beralih ke latihan yang lain. Namun, rencana latihan tersebut tetap tergantung pada tujuan, jadwal, tingkat kebugaran tubuh dan waktu yang dihabiskan untuk latihan.

5. Menghindari latihan beban

Latihan beban sangat diperlukan jika tujuan latihan Anda adalah penurunan berat badan dan penambahan otot. Jangan pernah menghindari latihan beban dan hanya fokus pada kerdio saja karena itu salah.

Latihan kekuatan dengan mengangkat beban adalah pilihan yang ideal untuk menghilangkan lemak atau untuk tujuan komposisi tubuh. Hal ini terjadi karena latihan kekuatan akan membangun otot tanpa lemak dan menambahkan lebih banyak otot pada tubuh Anda.

6. Latihan terlalu sering

Demi mendapatkan hasil yang cepat dan maksimal dari latihan Anda selama di gym, Anda mungkin akan lebih sering berolahraga, bahkan setiap hari melakukannya. Namun, itu adalah persepsi yang salah karena Anda bukan atlet dan binaragawan tingkat tinggi. Hindari melakukan latihan terlalu sering karena dapat memperlambat kemajuan Anda dengan kelelahan yang terus menerus.

Bagi Anda yang pemula, melakukan latihan tiga kali seminggu adalah waktu yang sempurna. Dengan begitu Anda akan memberikan waktu yang cukup bagi otot, ligamen, dan tendon Anda di antara setiap latihan untuk pulih, tumbuh, dan menjadi lebih kuat.

7. Mengandalkan suplemen

Suplemen memang penting untuk menambah nutrisi anda, tapi jika masih bisa didapatkan dari makanan, maka utamakan dulu sumbernya dari makanan. Oleh karena itulah, penting untuk memulainya dari diet dan nutrisi makanan saat anda memiliki tujuan fitnes sebelum Anda mulai berpikir tentang penambah otot, pra-latihan, asam amino, dan creatine.

Pastikan diet Anda cukup sayur, biji-bijian, air dan daging tanpa lemak. Makanan yang Anda makan berdampak pada tubuh Anda lebih dari sekadar bubuk koktail yang mahal.

8. Tidak mengatur nafas selama latihan

Jika Anda tidak mengatur nafas selama latihan, maka Anda tidak akan pernah melihat kemajuan dan hasil latihan selama ini. Anda harus bisa mengatur nafas saat latihan, kapan harus menarik nafas dan kapan harus membuang nafas. Mengatur nafas sendiri dilakukan juga untuk mengatur peredaran darah dan membuat latihan semakin maksimal.

9. Lupa melakukan pendinginan

Karena terlalu lelah melakukan latihan, Anda mungkin akan melewatkan pendinginan. Ini adalah sebuah kesalahan fatal karena pendinginan adalah rutinitas pasca latihan yang wajib dilakukan.

Pendinginan akan membantu Anda pulih dari latihan, meningkatkan postur tubuh, meneyimbangkan dan menghillangkan stres. Banyak manfaat yang Anda dapatkan, sekaligus menghindari Anda dari cedera juga.

10. Menginginkan hasil latihan yang instan

Sadarlah bahwa tidak ada hasil yang instan dalam latihan. Untuk mencapai tujuan, Anda perlu waktu dan nikmatilah setiap proses perjalannya. Jangan berfokus hanya pada hasil karena itu yang nantinya dapat membuat Anda menjadi cepat bosan dan tidak konsisten melakukannya.

Nah, sekarang Anda sudah tahukan kesalahan fitnes apa saja bagi pemula yang sering dilakukan? Oleh karena itu, Anda harus berhenti melakukan kesalahan di atas. Mulai perbaiki kesalahan latihan dengan hal-hal yang benar untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Referensi:

Huffpost, (2017). The 7 Most Common Workout Mistakes Beginners Make.

Huffpost, (2020). 6 Common Beginner Gym Mistakes - And How to Fix Them.

Muscleandfitness. 9 ROOKIE MISTAKES TO AVOID TO GO FROM BEGINNER TO WINNER.

Menshealth, (2020). A Top Trainer Breaks Down the 7 Most Common Workout Mistakes Made by Beginners.