sfidnfits.com - Payudara yang kencang dan berbentuk bulat adalah impian banyak wanita. Selain mempengaruhi penampilan fisik, kepercayaan diri dan kenyamanan diri juga sering terkait erat dengan keadaan payudara.

Saat ini, semakin banyak wanita yang mencari cara alami untuk mengencangkan payudara tanpa harus menjalani prosedur bedah atau menggunakan produk kosmetik yang mahal. Salah satu pendekatan yang dapat diambil adalah melalui olahraga, yakni dengan melakukan latihan dada.

Latihan dada dapat membantu meningkatkan massa dan memperkuat otot dadamu, yang pada gilirannya akan membuat seluruh area payudaramu terlihat lebih bagus. Tanpa banyak basa-basi, inilah gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara yang bisa kamu lakukan.

10 Gerakan Olahraga untuk Mengencangkan Payudara

1. Stability ball chest press

ilustrasi gerakan olahraga (youtube.com/The Sculpted Vegan)

Jika dibandingkan dengan melakukan gerakan chest press di lantai, melakukannya di atas stability ball memungkinkan trisep dan dadamu bergerak melalui rentang gerakan yang lebih luas, yang menargetkan otot dadamu ke tingkat yang lebih tinggi.

2. Pullover dumbbell

ilustrasi gerakan olahraga (youtube.com/MyTraining App)

Pullover dumbbell melatih dua otot yang berlawanan secara bersamaan, yakni otot dada dan punggung. Melatih punggung dan dada secara bersamaan dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengangkat payudara.

3. Elbow squeeze shoulder press

ilustrasi gerakan olahraga (youtube.com/Kara Goes Commando)

Gerakan kombo ini memasangkan tekanan siku dengan latihan penekanan bahu dan menargetkan seluruh tubuh bagian atas, yang kemudian membantumu meningkatkan estetika tubuh.

4. Medicine ball push up

ilustrasi gerakan olahraga (youtube.com/GORGO Fitness Magazine)

Dengan menambahkan medicine ball ke gerakan push up biasa, kamu membiarkan ototmu bergerak melalui rentang gerakan yang lebih luas. Ini membuat otot lebih stres dan menghasilkan peningkatan pertumbuhan otot yang lebih bagus.

5. Dumbbell plank rotation

ilustrasi gerakan olahraga (youtube.com/Leap Fitness)

Plank adalah latihan yang bagus untuk memperkuat inti dan meningkatkan fleksibilitas, postur, dan stabilitasmu. Dengan memutar tubuhmu, kamu juga melibatkan dan memperkuat tubuh bagian atas, mengubah latihan ini menjadi latihan seluruh tubuh yang kuat.

6. Chest fly

ilustrasi gerakan olahraga (youtube.com/sexyfit method)

Dengan latihan yang menargetkan otot pecs, seperti chest fly atau chest press, kamu harus selalu menekan dan mengencangkan otot pec pada bagian konsentris, atau mengangkat dari repetisimu. Menekan meningkatkan pekerjaan yang terlibat dan menghasilkan lebih banyak kekuatan dan kepadatan otot.

7. Cobra lat pulldown

ilustrasi gerakan olahraga (youtube.com/Mathrubhumi Arogyamasika)

Sangat penting untuk menambahkan latihan punggung, seperti cobra lat pulldown ke dalam latihanmu. Memperkuat otot punggung membantu menjaga tulang belakang tetap lurus, memperbaiki postur tubuh, dan membantu mengangkat dadamu.

8. Tricep dip

ilustrasi gerakan olahraga (youtube.com/LIVESTRONG.COM)

Tricep dip adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan trisepmu dan, jika dilakukan dengan bentuk yang benar, latihan ini juga melatih dadamu. Lakukan repetisi secara perlahan, dan fokuslah menggunakan otot pec selama melakukan gerakan.

9. Around the worlds

ilustrasi gerakan olahraga (youtube.com/Keren Zumba)

Gerakan around the worlds menargetkan bahu, dada, punggung, trapezius, dan lat.

Untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, memperbaiki postur tubuh, dan mengangkat payudaramu, penting untuk menargetkan tidak hanya bagian depan dan belakang tubuh bagian atas, tetapi juga bagian samping.

10. Standing y raise

ilustrasi gerakan olahraga (youtube.com/P1 Athlete)

Tubuh kita beradaptasi dengan stres secara cepat, jadi untuk mendapatkan hasil terbaik, kita perlu bekerja keras dan menantang otot kita dengan latihan yang berbeda, seperti gerakan standing y raise.

Buat latihanmu menyenangkan dan menarik dengan menambahkan versi modifikasi dari latihan ini, mengubah jumlah langkah dan repetisi, dan mengubah bobot dumbbell.

Itulah tadi sederet gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara. Untuk hasil terbaik, gabungkan latihan 3-4 latihan ini 2 kali seminggu untuk mulai melihat perbedaannya, dan putar terus.

Kuncinya di sini adalah untuk benar-benar fokus pada koneksi otot-pikiran (muscle-mind connection), di mana ini akan memastikanmu merekrut otot dada dengan cara yang paling efektif.

Jangan lupakan juga untuk mengonsumsi makanan yang seimbang untuk menjaga lemak tubuh pada tingkat yang sehat.

Referensi:

• Healthline, (2023). Try This: 13 Breast-Firming Exercises.
• Spotebi. THE BEST CHEST EXERCISES TO LIFT, FIRM AND PERK UP YOUR BREASTS.