10 Gerakan Latihan dengan Chest Expander yang Mudah Ditiru
sfidnfits.com - Chest expander adalah peralatan olahraga sederhana yang terdiri dari dua pegangan yang dihubungkan oleh kabel yang terbuat dari pipa elastis, atau pegas logam. Kabel ini menawarkan berbagai tingkat resistensi dan biasanya memiliki berat sekitar sekitar 5-30 pon (2,5 – 15kg) pada masing-masing kabel.
Seperti namanya, chest expander ini sangat bagus sekali digunakan untuk melatih otot dada. Bukan hanya untuk latihan dada saja, bahkan chest expander juga bisa digunakan untuk latihan otot lengan, tricep, bicep, bahu, trapezius, deltoid dan punggung bagian atas. Tentunya alat ini sangat menarik bukan untuk ukuran alat yang sederhana?
10 Gerakan Latihan dengan Chest Expander yang Mudah Ditiru
Untuk latihannya sendiri dengan alat ini, kami merekomendasikan beberapa gerakan yang bisa Anda coba dan praktikan setelah Anda memiliki alat ini. Berikut sepuluh gerakan latihan dengan chest expander.
1. Reverse Fly
Sumber youtube: SKLZ
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus memegang chest expander.
· Tarik chest expander berlawanan dengan kedua tangan sampai pegas atau kabelnya menyentuh dada Anda.
· Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi semula.
· Ulangi gerakan yang sama 6-8 repetisi.
2. Lateral raise
Sumber youtube: LifeLineUsa
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus ke bawah.
· Pegang chest expander dengan kedua tangan.
· Tarik chest expander secara berlawanan dengan kedua tangan bergerak ke atas sampai kabelnya menyentuh bagian dada.
· Tahan beberapa detik dan turunkan sembari mengendurkan chest expander.
· Ulangi gerakan yang sama 6-8 repetisi.
3. Archer pull
Sumber youtube: Expanderkrank
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak dengan tangan kiri lurus ke samping.
· Pegang chest expander dengan tangan kanan ditekuk menyamping.
· Posisikan tangan seperti akan memanah.
· Tarik chest expander dengan tangan kanan secara perlahan dan rasakan sensasinya.
· Ulangi gerakan yang sama 6-8 repetisi dan gantian pada sisi lainnya.
4. One arm press
Sumber youtube: LifeLineUsa
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak dengan tangan kiri ditekuk ke bawah bagian belakang tubuh dan tangan kanan ditekuk ke atas belakang tubuh.
· Pegang chest expander dengan kedua tangan di posisi tersebut.
· Tarik chest expander dengan tangan kanan ke arah atas dan Kembali ke posisi awal.
· Ulangi gerakan 6-8 repetisi dan bergantian dengan sisi lainnya.
5. Back press
Sumber youtube: Expanderkrank
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak dengan tangan memegang chest expander di bagian bahu belakang.
· Tarik chest expander secara berlawanan sampai kedua tangan di posisi lurus.
· Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
· Ulangi gerakan 6-8 repetisi.
6. Squat Back Press
Sumber youtube: Expanderkrank
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak dengan meletakan chest expander pada belakang bahu dan pegang kedua sisinya.
· Tarik chest expander secara berlawanan sambil tubuh menurun ke posisi jongkok sampai tangan Anda lurus.
· Kembali ke posisi awal dengan chest expander yang mulai mengendur.
· Ulangi gerakan 6-8 repetisi.
7. Overhead Downward Pull
Sumber youtube: Expanderkrank
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak dengan tangan di atas kepala sambil memegang chest expander.
· Tarik chest expander berlawanan sampai kedua tangan Anda menjadi lurus.
· Tahan beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
· Ulangi lagi gerakan 6-8 repetisi.
8. Shoulder workout
Sumber youtube: LifeLineUsa
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, posisikan tangan lurus ke bawah sambil memegang chest expander.
· Tarik chest expander dengan tangan kanan ke arah belakang tubuh dan kembali ke posisi semula.
· Lakukan hal yang sama dari tangan kiri dan ulangi 8-10 repetisi.
9. Military press
Sumber youtube: Expanderkrank
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak dengan tangan kiri lurus ke bawah dan tangan kanan ditekuk 90 derajat ke atas sambil memegang chest expander.
· Tarik chest expander dengan tangan kanan ke atas sampai lurus.
· Tahan sampai beberapa detik dan kembali ke posisi semula.
· Ulangi gerakan 8-10 repetisi dan bergantian dengan sisi lainnya.
10. Bicep curl
Sumber youtube: Expanderkrank
Cara melakukannya:
· Berdiri tegak, injak sisi pegangan chest expander dengan kaki kanan dan pegang sisi pegangan lainnya dengan tangan kanan.
· Tarik chest expander dengan tangan kanan.
· Ulangi gerakan 8-10 repetisi dan bergantian dengan sisi lainnya.
Itulah tadi sepuluh gerakan latihan menggunakan chest expander. Sebelum memulai latihan, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu, atur nafas selama latihan dan akhiri dengan pendinginan untuk memaksimalkan performa dan hasil latihan Anda.
Terakhir, miliki dan gunakan chest expander yang berkualitas. Anda juga bisa membelinya dari produk kami. Produk chest expander kami terbuat dari bahan baja karbon untuk bagian pegasnya, sedangkan untuk pegangannya terbuat dari bahan polyurethane yang anti slip dengan kepadatan yang tinggi sehingga membuat pegangan terasa nyaman.
Bukan hanya itu, chest expander ini memiliki fungsi 2 in 1, yang bisa digunakan untuk latihan otot dada dan lengan. Tentu saja, alat ini portable karena memiliki 5 pegas dan semuanya bisa dilepas pasang. Jadi, tunggu apa lagi, segera miliki chest expander berkualitas sekarang juga. Detail dan pembelian bisa Anda lakukan melalui website ini atau marketplace yang tersedia.
Referensi:
Sfidnfits, (2021). Fungsi Chest Expander dan Cara Tepat Memilihnya
Youtube. Expanderkrank (2013). Chest Expander Exercise.
Youtube. SKLZ (2012). Chest Expander Reverse Fly.
Youtube. TheLifelineUSA (2011). Chest Expander Exercise.
Related Products You Must Have
FITS Basic TRX Power Suspension Trainer
FITS Premium 8 Figure Resistance Pull Trainer
Whatsapp
Line